Ученые выяснили, сколько надо заниматься спортом, чтобы контролировать свое артериальное давление

Как показывают последние исследования, если человек хочет защитить себя от высокого кровяного давления с возрастом, ему нужно вести активную жизнь и всегда поддерживать уровень физической активности. Но, согласно исследованию, проведенному среди более чем 5 тыс. человек в четырех городах США, социальные факторы могут препятствовать в этом одним людям более, чем другим,

«Подростки и те, кому за 20, могут быть физически активными, но с возрастом эта модель поведения меняется», — пояснила автор исследования, эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), когда исследование впервые было опубликовано в American Journal of Preventive Medicine.

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают кровяное давление. Но, по словам Биббинс-Доминго, новая работа предполагает, что поддержание физической активности в молодом возрасте — на более высоких уровнях, чем рекомендовалось ранее, — может быть особенно важным для профилактики гипертонии.

Гипертония, или высокое кровяное давление, — это серьезное заболевание, которым страдают миллиарды людей во всем мире. Она может привести к инфаркту и инсульту, а также является фактором риска развития слабоумия в более позднем возрасте.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), гипертонией страдают каждый четвертый мужчина и примерно каждая пятая женщина. Но большинство людей даже не подозревают о своем высоком давлении — именно поэтому его часто называют «тихим убийцей». Тем не менее существуют способы изменить ситуацию с высоким давлением: в центре внимания данного исследования — физические упражнения.

В исследовании приняли участие более 5,1 тыс. взрослых, которые отслеживали состояние своего здоровья на протяжении 30 лет, проводили физические обследования и заполняли анкеты о привычках к физическим упражнениям, курении и употреблении алкоголя.

При каждом клиническом обследовании артериальное давление измерялось три раза с интервалом в минуту, а для анализа данных участники были разделены на четыре категории — по расе и полу.

Среди мужчин и женщин в обеих расовых группах уровень физической активности снижался с 18 до 40 лет, в последующие десятилетия показатели гипертонии росли, а физической активности — падали.

По мнению исследователей, молодой взрослый возраст является важным периодом для вмешательства в профилактику гипертонии в среднем возрасте с помощью программ по укреплению здоровья, направленных на повышение физической активности.

«Почти половина наших участников в молодом зрелом возрасте имели неоптимальный уровень физической активности, который был значительно связан с началом гипертонии, что указывает на необходимость повышения минимального стандарта физической активности», — сказал ведущий автор исследования Джейсон Нагата, эксперт UCSF по медицине молодежи.

Когда исследователи рассмотрели людей, в раннем взрослом возрасте занимавшихся умеренными физическими упражнениями по пять часов в неделю — вдвое больше минимального количества, рекомендуемого в настоящее время для взрослых, — они обнаружили, что такой уровень активности значительно снижает риск развития гипертонии, особенно если люди сохраняют свои привычки к физическим упражнениям до 60 лет.

«Достижение по крайней мере двукратного превышения текущих минимальных рекомендаций по физической активности для взрослых может быть более полезным для профилактики гипертонии, чем простое соблюдение минимальных рекомендаций», — пишут исследователи в своей работе.

Не просто увеличить еженедельную физическую активность на фоне решений, меняющих жизнь, и растущей ответственности. По словам Нагата, это может быть особенно актуально после окончания средней школы, когда возможности для физической активности уменьшаются по мере перехода молодых людей в колледж и на работу, а свободное время сокращается.

Исследование также показало, что чернокожие мужчины и женщины разительно отличаются по состоянию здоровья от своих белых сверстников. В 40 лет уровень физической активности среди белых мужчин и женщин достигает максимума, в то время как у чернокожих участников он продолжает снижаться.

К 45 годам чернокожие женщины обогнали белых мужчин по уровню гипертонии, в то время как у белых женщин в исследовании наблюдался самый низкий уровень гипертонии в середине жизни. К 60 годам гипертония наблюдалась у 80–90% чернокожих мужчин и женщин, в то время как среди белых мужчин этот показатель составлял чуть менее 70%, а среди белых женщин — около 50%.

Исследовательская группа объясняет эти расовые различия множеством социальных и экономических факторов; в данном исследовании эти факторы не оценивались, хотя среднее образование было отмечено.

«Чернокожие юноши могут иметь высокую вовлеченность в спорт, но социально-экономические факторы, окружение, работа или семейные обязанности могут препятствовать продолжению физической активностив зрелом возрасте», — говорит Нагата.

Ранее исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, предложило решения для людей, которым сложно вписать регулярные физические упражнения в свой будничный график.