Ученые заявили, что выражение гнева не помогает с ним справиться, а усиливает его

Принято считать, что выражение гнева может помочь подавить его. Однако, согласно новому метааналитическому обзору, эта распространенное мнение вводит в заблуждение. Ученые из Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования, посвященных гневу, и обнаружили мало доказательств того, что выражение гнева помогает с ним справится. В некоторых случаях это может даже усилить гнев.

«Я думаю, что очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, вам следует выпустить пар, — говорит старший автор исследования Брэд Бушман, специалист по коммуникациям. — Выплеснуть гнев может показаться хорошей идеей, но нет ни малейшего научного доказательства в поддержку теории катарсиса».

Это не означает, что гнев следует игнорировать. Размышления могут помочь понять причины злости и решить основные проблемы. Это также может способствовать эмоциональному подтверждению — важному первому шагу на пути к здоровой обработке эмоций.

Однако выплескивание гнева часто не ограничивается размышлениями, а переходит в угрызения совести. Исследование показывает, что многие люди также пытаются изгнать гнев с помощью физических нагрузок, которые могут принести пользу здоровью, но не облегчить настроение в данный момент.

В рассмотренных исследованиях приняли участие в общей сложности более 10 тыс. участников разных возрастов, полов, культур и этнических групп. Результаты показывают, что ключом к обузданию гнева является снижение физиологического возбуждения, как говорят авторы, от самого гнева или от полезной физической активности, которую он может вызвать.

«Чтобы уменьшить гнев, лучше заниматься деятельностью, снижающей уровень возбуждения, — говорит Бушман. — Несмотря на то, что может подсказать народная мудрость, даже пробежка не является эффективной стратегией, поскольку она повышает уровень возбуждения и в конечном итоге оказывается контрпродуктивной».

Исследование было частично вдохновлено популярностью «комнат гнева», где люди платят за то, чтобы разбивать предметы в надежде высвободить гнев, говорит первый автор Софи Кьервик, сейчас специалист по коммуникациям в Университете Содружества Вирджинии. «Я хотела развенчать всю теорию выражения гнева как способа справиться с ним, — говорит Кьервик. — Мы хотели показать, что снижение возбуждения и его физиологический аспект действительно важны».

Команда разработала обзор на основе двухфакторной теории Шахтера-Зингера, которая описывает гнев (и все другие эмоции) как явление, состоящее из двух частей, каждая из которых включает физиологический и когнитивный компоненты. Исследования показывают, что успокаивающие действия более эффективны, чем выплескивание эмоций.

По словам Кьервик и Бушмана, предыдущие исследования часто фокусировались на когнитивном аспекте, например изучали, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям скорректировать ментальные смыслы, лежащие в основе их гнева. Исследования показывают, что это может сработать, говорят они, но обзор также проливает важный свет на альтернативный путь для снятия ярости. Более того, стандартная когнитивно-поведенческая терапия эффективна не для всех типов мозга.

В их исследовании изучались как повышающие, так и снижающие возбуждение виды деятельности: от бокса, езды на велосипеде и бега до глубокого дыхания, медитации и йоги. Оказалось, что успокаивающие занятия снижают уровень гнева в лабораторных и полевых условиях, причем независимо от других переменных, таких как методы обучения или демографические характеристики участников. Эффективные занятия по снижению возбуждения включали в себя медленную йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию, диафрагмальное дыхание и тайм-аут.

«Было действительно интересно увидеть, что прогрессивная мышечная релаксация и релаксация в целом могут быть столь же эффективными, как такие подходы, как осознанность и медитация, — говорит Кьервик. — И йога, которая может быть более возбуждающей, чем медитация и осознанность, по-прежнему является способом успокоения и концентрации на своем дыхании, который имеет аналогичный эффект в уменьшении гнева».

Вместо того чтобы пытаться выплеснуть гнев, исследователи рекомендуют подорвать его, уменьшив накал. Тактика успокоения, уже доказавшая свою способность снимать стресс, может также лишить гнев физиологического топлива. «Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся с сильным стрессом и нам тоже нужны способы справиться с этим, — говорит Кьервик. — Полезно показать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, на самом деле работают и при гневе».

Обзор показал, что большинство видов деятельности, повышающих возбуждение, не уменьшают гнев, а некоторые даже усиливают его, при этом бег трусцой, скорее всего, способствует именно этому. Занятия с мячом и другие виды физической активности, связанные с игрой, по-видимому, снижают физиологическое возбуждение, что позволяет предположить, что физические нагрузки могут быть более полезными для снижения гнева, если они приносят удовольствие.

«Некоторые физические нагрузки, повышающие возбуждение, могут быть полезны для вашего сердца, но они определенно не лучший способ уменьшить гнев, — говорит Бушман. — Это действительно битва, потому что разгневанные люди хотят дать волю эмоциям, но наше исследование показывает, что любое хорошее чувство, которое мы получаем от выхода, на самом деле усиливает агрессию».

Для уточнения этих результатов необходимы дополнительные исследования, но на данный момент исследователи говорят, что методы успокоения — даже просто тайм-аут или счет до 10 — являются лучшим способом укротить гнев. «Вам не обязательно записываться на прием к когнитивно-поведенческому терапевту, чтобы справиться с гневом. Вы можете бесплатно загрузить приложение на свой телефон или найти видео на YouTube, если вам нужны рекомендации», — говорит Кьервик.

При этом правила эмоционального интеллекта больше похожи на принципы или рекомендации, которые можно применять на работе и в личной жизни. Они позволяют концентрироваться на важных для вас вещах, не отвлекаясь на чужие мнения и информационный шум.