Увеличение продолжительности сна всего на 46 минут улучшает качество жизни

Новое исследование, результаты которого представлены на ежегодной конференции SLEEP 2024, показало, что здоровый сон оказывает положительное влияние на общее самочувствие у взрослых. Сонливость и нарушения настроения снижались при более раннем отходе ко сну, который продлевал сон в среднем на 46 минут за ночь, и возрастали при более позднем отходе ко сну, который сокращал ночной сон в среднем на 37 минут. Показатели значительно улучшались в течение недели при продлении и значительно ухудшались при ограничении сна.

«Данные опросов показывают, что в последние годы уровень счастья в США снизился, и в тот же период проблемы со сном получили широкое распространение, — говорит Майкл Скаллин, доктор психологии и доцент кафедры психологии и нейронаук в Университете Бэйлора в Вако, штат Техас. — Хотя признано, что потеря сна ухудшает состояние психического здоровья, не было проведено экспериментальных исследований, чтобы проверить, улучшает ли увеличение сна позитивные аспекты жизни».

В исследовании приняли участие 90 взрослых которых в течение одной рабочей недели случайным образом распределили на группы с поздним, ранним или обычным временем отхода ко сну, за которыми следили с помощью актиграфии. Первичными результатами были изменения в состоянии и признаках улучшения самочувствия, а также в поведенческих проявлениях.

Последствия плохого сна хорошо задокументированы. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым регулярно спать по семь часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье, продуктивность и бодрость в дневное время.

Скаллин отметил, что экспериментальное увеличение продолжительности сна улучшило показатели, лежащие в основе благополучия и являющиеся основой просоциального поведения.

Результаты исследования опубликованы в онлайн-приложении к журналу Sleep и будут представлены 5 июня на конференции SLEEP 2024 в Хьюстоне. SLEEP — это ежегодная встреча Ассоциированных профессиональных обществ сна, совместного предприятия Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.

По словам исследователей, двух ночей прерывистого сна достаточно, чтобы почувствовать себя на годы старше, а здоровый сон является ключевым фактором хорошего самочувствия. Кроме того, он важен для поддержания здоровья, соблюдения правильного питания и регулярных физических упражнений. Психологи из Швеции обнаружили, что в среднем добровольцы чувствовали себя более чем на четыре года старше, когда их сон ограничивался четырьмя часами в течение двух ночей подряд.