Это состояние не входит в Международную классификацию болезней и описывает скорее образ мышления. В невротическом состоянии человек живет ожиданием поворотного события, которое навсегда изменит его жизнь. К настоящему он безразличен, обесценивает его, не разрешает себе им наслаждаться. Состояние может быть следствием неуверенности в себе или перфекционизма («мне нужно всё сделать правильно с первого раза, поэтому я подготовлюсь ещё»).

По словам психолога медтехсервиса Budu, многим предпринимателям свойственно избегание: их род деятельности предполагает ошибки, а они могут ранить и зародить страх. Синдром становится в этом смысле механизмом защиты: если не действовать, не будет побед, но не будет и разочарований. Но когда масса нерешённых проблем превышает возможности, синдром может развиться в невроз. «Энергия нерешённых вытесняемых проблем будет прорываться в виде апатии, ощущения себя в социальном вакууме. В этом состоянии человек испытывает трудности с постановкой цели, а также чувство вины и стыда, обесценивает свои достижения», — говорит Исраелян.

Чтобы выйти из этого состояния, психолог советует в первую очередь определиться со своими истинными желаниями и ставить цели только на их основе. Крупные задачи, например «построить успешный бизнес», нужно разбивать на мелкие: «зарегистрировать предприятие», «сформировать бизнес-план» — и хвалить себя за промежуточные достижения. Важно смириться с тем, что ошибки неизбежны, а значит, имеет смысл заранее простить себя за них.

Это эмоциональное и физическое истощение, сопровождающееся повышенной тревожностью и усталостью уже с самого начала дня. Для него характерна постоянная усталость, ухудшение когнитивных функций (в том числе памяти), плохой сон, учащённое сердцебиение, потливость, проблемы при рядовых физических нагрузках (вдруг стало трудно подняться по лестнице, раньше бегали 10 км, сейчас нет сил даже встать), повышение тревожности, снижение иммунитета (частые простуды), головные боли.

Накопление усталости можно объяснить на примере привычки пить кофе: попадая в организм, кофеин блокирует действие аденозина — нейромедиатора, отвечающего за сонливость. Он как бы обманывает мозг, заставляя тот верить, что он не утомлён, и работать на полную мощность. Аденозин накапливается, и когда действие кофеина прекращается, усталость накрывает с повышенной силой. Замените кофеин на «срочные бизнес-задачи» или «стратегические планы» — и аналогия будет ясна.

Часто, работая на износ, человек соревнуется с воображаемым противником: родительскими ожиданиями или, например, тем, к кому испытывает зависть.

«Мы часто думаем, что если к 30 годам не откроем свой бизнес, а к 35 не заработаем первый миллион долларов, нас сочтут неудачниками и общество нас отвергнет. Но спросите себя: действительно ли общество ожидает этого от вас?» — говорит Исраелян. «Поймите: вас можно любить просто так, просто потому, что вы есть — а не потому, что у вас есть бизнес и приличный счёт в банке», — продолжает она.

Вырваться из «режима ломовой лошади», по мнению клинического психолога, поможет чёткий план: пропишите в нём, какими именно шагами и за какой конкретно срок вы сможете добиться желаемого. Важно выстраивать этот план не в «экспресс»-режиме, не на износ».

В состоянии гонки и стресса тело автоматически мобилизуется, и его необходимо расслаблять. Поэтому помимо регулярных перерывов и отдыха может помочь мышечная релаксация по Джейкобсону. Татьяна Исраелян советует вообще не избегать физических нагрузок — их отсутствие, как ни парадоксально, может привести к переутомлению. Но занятия спортом должны быть посильными и умеренными: лучше заниматься по двадцать минут каждое утро, чем по три часа подряд, но раз в неделю.

Согласно результатам исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско, 49% из более чем 240 опрошенных предпринимателей сообщили о наличии психических расстройств, среди которых самое частое — депрессия. 27% опрошенных также указали на проблемы с тревогой. Среди них уровень тревоги почти на 20% выше, чем у среднестатистического американца.

Депрессию важно не путать с тревожностью, то есть чрезмерным страхом или беспокойством по поводу постоянной ситуации (бизнес, семья), грядущего (важные переговоры) или прошлого. От тревожности депрессия отличается большей интенсивностью и продолжительностью, она напрямую мешает адаптации к жизненным условиям. Для депрессии характерно чувство тоски, безнадёжности, ощущение полной эмоциональной пустоты и потеря интереса даже к тому, что раньше составляло радость жизни и приносило больше всего удовольствия. Она сопровождается и физическими трудностями: человек не может проснуться утром (утром обычно состояние хуже, чем вечером), не способен ни на чем сосредоточиться. У женщин в среднем депрессивные состояния встречаются чуть чаще: 20–25% против 7–12% у мужчин.

При этом основная группа риска — люди 25–35 лет, средний возраст депрессии — 27 лет. По словам психолога сервиса Budu, этот возраст характеризуется наибольшей активностью: человек недавно закончил обучение и начинает строить карьеру, вливаться в социальную жизнь. При этом от будущего у него уже есть определённые ожидания («я пойду работать и через год начну получать 150 тысяч рублей»). И если они долго не оправдываются (окончил институт, нашёл работу, но ожидаемую зарплату не получает), наступает разочарование. Ситуация может осложниться состоянием, которое специалисты называют «выученной беспомощностью»: когда человек считает, что не в силах повлиять на происходящее, то начинает сетовать на себя («я неудачник», «я лентяй», «я вовремя не выучил этот язык программирования и теперь неконкурентоспособен»). И чем выше ожидания негативного расклада ситуации, тем сильнее будет когнитивный удар — вплоть до полной потери мотивации делать что-либо дальше и потери интереса к жизни.

«На уровне образов депрессивное состояние можно сравнить с тяжёлым шерстяным одеялом, которое буквально вдавливает вас в постель, — говорит Татьяна Исраелян, — настолько сильно, что вам становится тяжело встать. И если состояние продолжается дольше недели, стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту». Тем, кто уверен, что пока способен контролировать своё состояние, клинический психолог советует поискать ответы в книге Роберта Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».

Депрессия также может быть условным рефлексом на ожидания социума — как реальные, так и воображаемые. Это характерно для людей, которые с детства привыкли, что их оценивают — сначала родители и друзья, затем коллеги и подчинённые. Психолог советует задаться вопросом, зачем вообще вы хотите заслужить любовь и похвалу окружающих. Представьте, что будет, если вы хотя бы на короткое время позволите себе жить так, как нравится вам. Может оказаться, что не изменится ничего, разве что те, кто раньше пользовался вашей уступчивостью, больше не смогут этого делать.

«Нужно адекватно оценивать свои достижения — не умаляя их ценности, — предлагает Исраелян. — Скажите себе: «Это я запустил собственный бизнес и дал работу 50 людям», «Это я увеличила выручку компании в 1,5 раза за последний год», «Это у меня есть выбор: жаловаться на пандемию или запустить в своём кафе быструю доставку и не потерять клиентов». Ещё один способ — пересмотреть своё отношение к социальным сетям. «Один мой клиент как-то охарактеризовал Instagram как „коллекцию травм“. Когда у человека всё хорошо, он работает и развивается, в соцсети он почти не появляется. Сравнивать себя с теми, кто рассказывает там о своих успехах, по меньшей мере напрасно», — говорит Исраелян.

Бессонница

Синдром раздражённого кишечника

Сердечно-сосудистые заболевания

Как и в бизнесе, в здоровье многое зависит от личной инициативы. При постоянной нехватке времени следить за здоровьем предпринимателю может помочь медтехсервис Budu.

Budu предоставляет сервисы гибридной телемедицины: онлайн-консультации (на данный момент их проведено более 100 тысяч), выезды врача или медсестры на дом, умные чекапы (сочетающие в себе онлайн- и офлайн- форматы первичной диагностики). Такая удачная комбинация (онлайн и офлайн) позволяет закрывать большинство вопросов по здоровью, при этом делая медицинские сервисы гораздо доступнее, чем ДМС. Budu работает только с собственной командой врачей и психологов, общая численность которой более 100 человек. Основной медицинский хаб находится в Санкт-Петербурге. Отдельное направление медтехсервиса — психологическая поддержка. Для каждой компании врачи и психологи сервиса готовы создать собственную программу профессиональной поддержки ментального здоровья коллектива. А те, у кого ничего не болит, в приложении могут найти много полезной информации о здоровье на каждый день.