Когда нужно сосредоточиться, полезно параллельно с работой чем-нибудь занять мозг, например включить фоном музыку, или, если для работы не нужен компьютер, можно пройтись. Так у вас остается ресурс для осознанного мыслительного процесса, пока мозг задействует всю свою «отвлекательную» мощность на музыку или окружающую обстановку. У него просто не остается свободных ресурсов, чтобы отвлекаться на стресс.

Мне повезло: я художник. От процесса создания картины меня не оторвать. Это состояние захватывает настолько, что я не только не успеваю нервничать, но иногда и есть, и спать, и работать. Если есть такое занятие, которое способно вас поглотить, я бы посоветовал выделять на него время — хотя бы в выходные. Пользуйтесь тем, что может отвлечь именно вас.

Настоящий предприниматель, если горит своим делом, никогда не устает. Но бывают моменты, когда перезагрузка все же нужна. Не стоит этим пренебрегать — сам учусь этому.

Снять стресс и переключиться мне помогает спорт. Это мое хобби с детства: я занимался гимнастикой, тхэквондо и спортивными бальными танцами. К сожалению, сейчас времени на все это нет. Поэтому я выбрал для себя силовые и кардиотренировки. Вдобавок я посещаю новые места. На некоторое время они отвлекают от рабочих задач и позволяют вернуться к работе уже со свежим решением.

Наконец, как бы банально это ни прозвучало, не стоит читать с утра новости (не считая отраслевых) — не надо загружать голову негативом. В первое время будет сложно, но потом войдет в привычку.

Я начал медитировать из-за стресса на работе. Тогда я был гендиректором «Островка». В компании работали уже сотни людей, а ее оборот составлял сотни млн долларов, а это значит, что были постоянные проблемы. В один момент я наорал посреди опенспейса на разработчика за его ошибку, из-за которой мы потеряли много денег. Я почувствовал, что сильно себя накрутил, и несколько часов ничего не мог нормально делать. Я зашел в приложение HeadSpace, в котором были маленькие трехминутные SOS-медитации. Это сработало: после нескольких минут дыхательных упражнений и прослушивания аудиогида мне полегчало.

Медитации сложно научиться, потому что весь процесс происходит в голове. У всех разные техники, и невозможно определить, получается у человека или нет. Еще во время медитации легко начать прокрастинировать. Периодически я переставал медитировать, а потом снова начинал: пробовал всякие курсы и приложения. Это тренируемый навык. Вначале было трудно даже несколько минут просидеть неподвижно, а сейчас я могу медитировать по несколько часов в любых обстоятельствах.

Я сажусь со скрещенными ногами, закрываю глаза, дальше остается только ждать, пока придут эмоции и состояния, и просто за ними наблюдать и отпускать. Большую часть объектов извне мы воспринимаем не как часть себя, поэтому они гораздо менее важны для нас. Когда начинаешь наблюдать за тем, как мимо проплывают твои эмоции и мысли, твой мозг тренируется ко всему относиться нейтрально. Со временем это может стать частью твоей личности.

Медитировать я начал случайно. Как-то раз я скачал приложение для медитации. Сначала оно помогало мне уснуть, потом — расслабиться и сфокусироваться, затем — вдохновиться. В конце концов я начал медитировать без приложения.

Через полгода стало ясно, что медитация успокаивает ум. Чем дольше практикуешься, тем легче удается поймать нужное настроение. Некоторые практики я уже могу делать без приложения — например, просто стоя в очереди. Но есть нюанс: медитация не работает как волшебная таблетка — эффект от нее скорее накопительный.

Про привычные способы отдыха тоже не стоит забывать, переключаться между разными видами деятельности например. Еще можно отписаться от лишних пабликов и каналов, тем более многие из них дублируют новости.

В сложившейся реальности стресс быстро накапливается. Каждый сам определяет для себя, какими средствами с ним бороться.

Есть ежедневный стресс — объем негативных эмоций. Каждый справляется с ним по-своему, например сексом, едой, алкоголем. Для меня антистресс — это спорт. Когда приходишь с работы, надеваешь кроссовки и бежишь, все, что было на работе, ты оставляешь позади. И бежишь ты уже один — наедине с собой. Мозг полностью очищается от проблем. После тренировки ты обновляешься — возвращаешься обратно: жизнь никуда не делась, но ты на нее смотришь уже другими глазами и уже легче жить.

В бизнесе не все зависит от тебя. Есть куча внешних факторов — партнеры, клиенты. В спорте этого гораздо меньше. Ты контролируешь все сам — понимаешь, что, если будешь тренироваться по плану, то высока вероятность достичь своей цели. Это дает опору в жизни, когда думаешь: «Неужели все так сложно?» Нет, есть простые цели, которые ты можешь достигать.

На мой взгляд, лучше всего, наоборот, уйти в работу. В ней сейчас достаточно проблем, которые надо решать. Это лучшее, что можно сделать в турбулентной среде. Есть вещи, на которые мы можем повлиять и должны. Это поддерживает хоть какую-то стабильность — как минимум для сотрудников. Мы — предприниматели — народ стойкий: чего только не видели и не переживали. Вместо того чтобы стрессовать, лучше погрузиться в работу.

У меня есть давний и любимый рецепт, чтобы отвлечься от стресса, — ритуалы. Я окружаю себя ими в течение дня.

Один из них — ранний подъем и утренняя зарядка. Ее надо сделать обязательно, где бы я ни находился. В моем случае это йоговский комплекс «Сурья-намаскара» (по-русски — «приветствие солнца»). Для меня так начинается успешный день. Во-первых, во время упражнений выбрасывается адреналин. Во-вторых, когда встаешь раньше, ты успеваешь многое сделать. К середине дня у меня складывается ощущение, что я молодец.

Еще один ритуал — послеобеденный кофе (иногда какао). Впервые я попробовал кофе на отдыхе в Голландии 10 лет назад, и для меня он работает как якорь, который возвращает в миниотпуск. Я так отмечаю середину дня.

Вдобавок нужно переключаться от работы на приятные вещи. Я, например, гуляю с собакой 30–40 минут с утра и час вечером. Вообще, собака — это потрясающий источник позитивной энергии: когда приходишь домой, она тебя радостно встречает и ты уже не можешь думать ни о каком негативе.