Как проснуться за 1 минуту
Утреннее пробуждение всегда давалось мне непросто. Продрав глаза, я проводил в постели еще 20–40 минут, а порой и того больше. Но прошлой осенью всё поменялось. Теперь каждый день я поднимаюсь меньше чем за 60 секунд, неизменно в одно и то же время — 6:15 утра. При этом успеваю добежать до другого конца комнаты и выключить будильник, пока на нём ещё светятся цифры «6:15».
Вам наверняка хорошо известно, как важно правильно выстроить свое утро. Самое сложное здесь — начать и довести весь процесс до автоматизма.
Не могу утверждать, что описанный мною способ подойдет абсолютно всем. Но раз это сработало в моем случае, возможно, сработает и с вами.
Главное — убедить себя
Я преподаю менеджмент и предпринимательскую деятельность в Нью-Йоркском университете. В качестве домашнего задания некоторые из моих студентов берутся выработать какую-нибудь привычку. Но речь не о том, чтобы включить силу воли и заставить самих себя что-то делать. Им нужно создать соответствующие условия, выработать нужные убеждения и модели поведения — чтобы естественным образом ужиться с новой привычкой.
В прошлом году одна студентка поставила себе цель — за месяц научиться вставать рано и быстро. При этом она поделилась со мной опасениями, что задача окажется для неё слишком сложной. Но с таким настроем добиться успеха и вправду трудно. Напротив, нужно убедить себя в том, что задача не такая уж сложная, — и тогда вам будет легче.
Во время разговора со студенткой я задумался о том, что и сам потратил много утренних часов своей жизни впустую. И решил убедить самого себя, что просыпаться рано и быстро — совсем не так сложно, как кажется. И у меня получилось.
В тот же вечер я выставил будильник на 6:15 и отложил его подальше. Когда он зазвонил, первой моей мыслью было: «Не хочу вылезать из кровати. Но я же обещал себе. Даже поверил в то, что это будет просто».
Я встал, дошел до телефона и убедился, что на часах всё еще 6:15. После чего выключил будильник.
Вот и всё на первый раз. Я так и стоял бы там с чугунной головой и лишь одним желанием — забраться обратно под одеяло. Но у меня было чёткое убеждение: возвращаться в постель уже нельзя.
Как теперь выглядит мое утро
В отличие от планирования и долгого обдумывания, реальное действие сразу дает результаты. Вот как теперь выглядит мой утренний распорядок:
- выключить будильник;
- раздвинуть шторы;
- полюбоваться утренним солнцем (или всмотреться во мрак зимой);
- умыться;
- сделать 10-минутную зарядку/растяжку/упражнения с гантелями;
- полить цветы;
- приготовить здоровый завтрак;
- во время еды поскроллить ленту соцсетей (иногда можно себя и побаловать).
Затем начинается усердная будничная работа. Такое расписание мне идеально подходит.
Почему это работает
Точно не благодаря планированию.
Всё получилось потому, что я сконцентрировался на простых задачах. Сейчас, чтобы зарядиться перед началом рабочего дня, мне нужно потратить на утреннюю рутину около получаса. Но начинал-то я с простой минутной задачи.
Как разрастался мой утренний распорядок? Я придерживался поставленной цели и совершенствовался каждый день.
Вряд ли вам стоит полностью копировать моё утреннее расписание. Но можно использовать этот опыт для мотивации и вдохновения. Ваше расписание должно строиться на ваших же целях.
Мой совет:
- начните с минимума;
- не бросайте начатое.
Да, вылезать из кровати по утрам трудно. Но оно того стоит: со временем ваш утренний график разрастётся, станет привычным и пойдёт вам только на пользу.
Эту привычку нельзя спланировать. Только сделав первый шаг, мы увидим результат.
До сих пор удивляюсь, насколько мне подходит выработанный мною график. Обычно в первые секунды после пробуждения я даже не хочу открывать глаза. Но уже через несколько мгновений радуюсь, что покинул тёплую постель. А после выполнения всех пунктов из своего утреннего списка — готов сворачивать горы.
Не планировать, а действовать
Зачастую написание планов порождает ещё больше планов, а дело так и стоит на месте. Только действия приводят к результатам.
Я не верю, что с помощью одного лишь планирования можно добиться чего-то стоящего. Помогут только реальные действия и постоянное самосовершенствование.
Первый шаг к успеху — начать (хотя бы с чего-то малого и посильного). И не останавливаться. Тогда ваша привычка неизбежно выработается и укрепится.
Что дальше
Если вы предприниматель, то наверняка привыкли ставить перед собой высокие цели. А если заинтересовались этой статьей, значит, одна из ваших задач — научиться просыпаться быстрее.
Тогда вперёд! Встаньте завтра меньше чем за минуту. И послезавтра. И послепослезавтра. И в последующие дни, пока наконец не сформируете привычку.
Ваш утренний распорядок (со всеми его плюсами и преимуществами) станет неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, вы даже научите этому других.
А вскоре преобразуются и другие сферы вашей жизни. Да и вообще, возможным станет всё, что вы пожелаете.
