Журнал

Алексей Ивановский создал приложение для развития креативности. Одни сравнивают его с TikTok, другие называют развивашкой для своих. Есть ли у него будущее?

Алексей Ивановский
создал приложение для развития креативности. Есть ли у него будущее?

Рубрики

О журнале

Соцсети

Напишите нам

Как проснуться за 1 минуту

Как проснуться за 1 минуту
Фото: Ben Richardson / Getty Images

Утреннее пробуждение всегда давалось мне непросто. Продрав глаза, я проводил в постели еще 20–40 минут, а порой и того больше. Но прошлой осенью всё поменялось. Теперь каждый день я поднимаюсь меньше чем за 60 секунд, неизменно в одно и то же время — 6:15 утра. При этом успеваю добежать до другого конца комнаты и выключить будильник, пока на нём ещё светятся цифры «6:15».


Вам наверняка хорошо известно, как важно правильно выстроить свое утро. Самое сложное здесь — начать и довести весь процесс до автоматизма.

Не могу утверждать, что описанный мною способ подойдет абсолютно всем. Но раз это сработало в моем случае, возможно, сработает и с вами.

Главное — убедить себя

Я преподаю менеджмент и предпринимательскую деятельность в Нью-Йоркском университете. В качестве домашнего задания некоторые из моих студентов берутся выработать какую-нибудь привычку. Но речь не о том, чтобы включить силу воли и заставить самих себя что-то делать. Им нужно создать соответствующие условия, выработать нужные убеждения и модели поведения — чтобы естественным образом ужиться с новой привычкой.

В прошлом году одна студентка поставила себе цель — за месяц научиться вставать рано и быстро. При этом она поделилась со мной опасениями, что задача окажется для неё слишком сложной. Но с таким настроем добиться успеха и вправду трудно. Напротив, нужно убедить себя в том, что задача не такая уж сложная, — и тогда вам будет легче.

Во время разговора со студенткой я задумался о том, что и сам потратил много утренних часов своей жизни впустую. И решил убедить самого себя, что просыпаться рано и быстро — совсем не так сложно, как кажется. И у меня получилось.

В тот же вечер я выставил будильник на 6:15 и отложил его подальше. Когда он зазвонил, первой моей мыслью было: «Не хочу вылезать из кровати. Но я же обещал себе. Даже поверил в то, что это будет просто».

Я встал, дошел до телефона и убедился, что на часах всё еще 6:15. После чего выключил будильник.

Вот и всё на первый раз. Я так и стоял бы там с чугунной головой и лишь одним желанием — забраться обратно под одеяло. Но у меня было чёткое убеждение: возвращаться в постель уже нельзя.

Как теперь выглядит мое утро

В отличие от планирования и долгого обдумывания, реальное действие сразу дает результаты. Вот как теперь выглядит мой утренний распорядок:

  • выключить будильник;
  • раздвинуть шторы;
  • полюбоваться утренним солнцем (или всмотреться во мрак зимой);
  • умыться;
  • сделать 10-минутную зарядку/растяжку/упражнения с гантелями;
  • полить цветы;
  • приготовить здоровый завтрак;
  • во время еды поскроллить ленту соцсетей (иногда можно себя и побаловать).

Затем начинается усердная будничная работа. Такое расписание мне идеально подходит.

Почему это работает

Точно не благодаря планированию.

Всё получилось потому, что я сконцентрировался на простых задачах. Сейчас, чтобы зарядиться перед началом рабочего дня, мне нужно потратить на утреннюю рутину около получаса. Но начинал-то я с простой минутной задачи.

Как разрастался мой утренний распорядок? Я придерживался поставленной цели и совершенствовался каждый день.

Вряд ли вам стоит полностью копировать моё утреннее расписание. Но можно использовать этот опыт для мотивации и вдохновения. Ваше расписание должно строиться на ваших же целях.

Мой совет:

  • начните с минимума;
  • не бросайте начатое.

Да, вылезать из кровати по утрам трудно. Но оно того стоит: со временем ваш утренний график разрастётся, станет привычным и пойдёт вам только на пользу.

Эту привычку нельзя спланировать. Только сделав первый шаг, мы увидим результат.

До сих пор удивляюсь, насколько мне подходит выработанный мною график. Обычно в первые секунды после пробуждения я даже не хочу открывать глаза. Но уже через несколько мгновений радуюсь, что покинул тёплую постель. А после выполнения всех пунктов из своего утреннего списка — готов сворачивать горы.

Не планировать, а действовать

Зачастую написание планов порождает ещё больше планов, а дело так и стоит на месте. Только действия приводят к результатам.

Я не верю, что с помощью одного лишь планирования можно добиться чего-то стоящего. Помогут только реальные действия и постоянное самосовершенствование.

Первый шаг к успеху — начать (хотя бы с чего-то малого и посильного). И не останавливаться. Тогда ваша привычка неизбежно выработается и укрепится.

Что дальше

Если вы предприниматель, то наверняка привыкли ставить перед собой высокие цели. А если заинтересовались этой статьей, значит, одна из ваших задач — научиться просыпаться быстрее.

Тогда вперёд! Встаньте завтра меньше чем за минуту. И послезавтра. И послепослезавтра. И в последующие дни, пока наконец не сформируете привычку.

Ваш утренний распорядок (со всеми его плюсами и преимуществами) станет неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, вы даже научите этому других.

А вскоре преобразуются и другие сферы вашей жизни. Да и вообще, возможным станет всё, что вы пожелаете.