Полезное раздолбайство: как перестать быть перфекционистом
Перфекционисты уверены, что обязаны карьерой и личными достижениями именно завышенным требованиям к себе и другим. Однако исследования показывают, что перфекционизм — не повод для гордости. Ничего хорошего в нем нет: перфекционизм скорее говорит о психических расстройствах и может отрицательно сказаться на продолжительности жизни. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что смертность среди перфекционистов заметно выше, чем среди тех, кто более спокойно относится к своим обязанностям. И наоборот, среди респондентов, демонстрирующих здоровый уровень ответственности, оптимизма и социальной активности, долгожителей оказалось куда больше. Разрешите себе быть свободнее и заглушите упреки внутреннего голоса. Нет, перфекционизм не делает вас продуктивнее.
К сожалению, большинство перфекционистов очень неохотно отказываются от этого качества. Они считают, будто перфекционизм помогает эффективнее работать, поддерживать порядок в доме, следить за фигурой или даже воспитывать детей. Увы, это очень далеко от истины. К такому выводу пришли Томас Карран из Батского университета и Эндрю П. Хилл из университета Сент-Джонс в Йорке, которые с 1989 по 2016 год занимались изучением перфекционизма и его влияния на продуктивность.
Они обнаружили, что перфекционизм связан с широким спектром психических расстройств, включая депрессию, социофобию, агорафобию, анорексию, бессонницу и даже склонность к суициду. Также выяснилось, что перфекционизм становится все более распространенным явлением, особенно среди молодежи — и даже среди детей. Психологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, отмечают, что средний возраст их пациентов стремительно снижается: тревожные симптомы встречаются даже у детей семи лет. И причиной, как ни странно, может быть все тот же перфекционизм.
А Хилл продемонстрировал это в эксперименте: группе добровольцев предложили выполнить задание, которое в действительности было невыполнимым. Все подопытные какое-то время упорно работали над задачей, однако перфекционисты опускали руки гораздо раньше — и при этом гораздо сильнее переживали по этому поводу. Любое крупное достижение, от завоевания олимпийской медали до создания успешной компании, требует способности упорно продолжать работать, даже когда все валится из рук, — и, как ни странно, большинство перфекционистов совершенно на это не способны. Перфекционизм не просто не помогает вам в работе — он мешает вам.
Похоже, пора осознать, что перфекционизм не повод для гордости. В следующий раз, когда кто-то рядом с вами «скромно» признается в перфекционизме, попробуйте ответить примерно так: «О, это ужасно. Я так вам сочувствую. Вы не пробовали обращаться к психотерапевту?»
Как перестать прокрастинировать за один месяц
Признайте, что вы занимаетесь чем угодно, но только не тем, что действительно нужно.
Разберитесь, почему вы откладываете дела.
Расставьте приоритеты и списки дел; наградите себя за сделанное дело.
Повысьте свою эффективность
Если вы и сами считаете себя перфекционистом, начните работать над собой прямо сейчас, с эксперимента: откажитесь от чего-то, что вы — по вашим стандартам — якобы «должны» делать. Например, если вы думаете, что «должны» каждый день работать допоздна, постарайтесь не перерабатывать хотя бы неделю — и посмотрите на результат. Вы отстали от графика? Значит, нужно оптимизировать — или делегировать — некоторые рабочие процессы. А может, ваша продуктивность повысится: хорошо отдохнувший мозг работает лучше, чем уставший, — и вы почувствуете свободу и удовлетворенность.
Главное — заставить замолчать внутренний голос, который критикует вас каждый раз, когда вы не отвечаете собственным строгим стандартам. Это делает вас несчастным и снижает вашу продуктивность — а в долгосрочной перспективе может стоить вам нескольких лет жизни.
