3 фразы, которые помогут определить газлайтинг в отношениях

Впервые термин газлайтинг появился в пьесе 1938 года, где муж убеждает свою жену в том, что она теряет рассудок. В настоящее время он обозначает манипуляцию и обман, направленные на личную выгоду другого человека. В романтических отношениях газлайтинг может серьезно подорвать самооценку, отмечает Грейс Ли, коуч по знакомствам из Нью-Йорка и основательница проекта A Good First Date.

«Газлайтинг является крайне разрушительным, так как он подрывает нашу собственную самооценку», — утверждает Грейс. Человек начинает сомневаться в своем собственном восприятии и в том, правильно ли он интерпретировал поведение других.

«На начальных этапах отношений манипуляции и газлайтинг происходят не постоянно, — объясняет говорит Ванесса Кеннеди, директор психологического отделения Driftwood Recovery. — Тот, кто использует газлайтинг, вначале может делать тонкие намеки, чтобы заставить вас сомневаться в своих способностях или памяти, но при этом может чередовать такие действия с проявлением любви и заботы. Это сбивает с толку».

Однако существуют некоторые фразы и поведенческие сигналы, которые могут вызвать подозрение, если они появляются на ранних стадиях отношений.

«Я всего лишь хотел помочь тебе»

Если на свидании партнер делает неуместное замечание, а потом объясняет его как проявление заботы, это может быть признаком газлайтинга. Кеннеди иллюстрирует это на примере. «Когда ваш партнер делает обидное замечание, например, что вам не стоит так много есть, позже он может оправдываться, что лишь хотел помочь, чтобы другие не подумали, будто вы переедаете. Ведь ему не безразлично и он не хочет, чтобы смеялись над вами». Такое замечание подается как забота, при этом заставляет партнера сомневаться в себе.

«Я не это имел в виду»

Люди, склонные к газлайтингу, заставляют партнера сомневаться в своих эмоциях.

«Фразы вроде „Я не то имел в виду“ или „Ты слишком чувствительный“ нацелены на то, чтобы заставить вас задуматься, не реагируете ли вы слишком остро на вещи, которые, по их мнению, следует воспринимать с легкостью. На самом деле их поведение может выходить за пределы допустимого и причинять вам значительный вред», — отмечает Кеннеди.

«Почему ты раздуваешь из мухи слона?»

При общении с партнером, склонным к газлайтингу, проявлять свои чувства становится небезопасно, так как они постоянно преуменьшают любую проблему. В ответ на недовольство партнера могут быть упомянуты более глобальные проблемы, что-то в духе: «В масштабах Вселенной это не так уж и важно». «Такое поведение направлено на то, чтобы контролировать другого человека и в конечном итоге сделать его более зависимым от газлайтера для получения поддержки или уверенности, — объясняет Кеннеди. — Если вы ощущаете себя униженным, когда делитесь тем, как поступки потенциального партнера повлияли на вас, это может быть первым признаком, что они не готовы к здоровым отношениям в данный момент».

Если конфликт неизбежен, следует попробовать более эффективные способы его разрешения.

В своей новой книге «Разговор: Наука общения и искусство быть настоящими» профессор Гарвардской школы бизнеса Алисон Вуд Брукс делится рекомендациями по преодолению сложностей в разговорах.

Это не единичная проблема, с которой сталкиваются в романтических отношениях; Важно иметь определенные навыки, которые помогут справляться с трудными моментами в любых взаимодействиях.

Люди, умеющие грамотно разрешать конфликты, следуют трем ключевым шагам.

• Повторяют то, что уже было сказано. Это демонстрирует понимание точки зрения другого человека и дает возможность уточнить, как его восприятие может отличаться.
• Подтверждают чувства собеседника. Они умело реагируют на эмоции другого, даже если не согласны с их мнением.
• После того как чувства были учтены, они спокойно излагают свою точку зрения.

Сосредоточившись на поиске решения конфликта, а не на попытке оправдаться, такие люди показывают свои способности в разрешении возможных недоразумений.

В отношениях каждое маленькое изменение имеет большое значение. Доктор педагогических наук, лицензированный профессиональный консультант Рэйчел Глик имеет опыт работы с парами более чем 30 лет. Она назвала шесть распространенных ошибок, которых следует избегать с партнером.