7 вопросов, которые показывают психическую устойчивость человека

Любой человек может столкнуться с большим количеством неудач, отвлекающих факторов и проблем. Именно поэтому всем людям нужна стойкость во все более хаотичном мире. Устойчивость — это одна из шести «ментальных мышц», по мнению экспертов, составляющих ментальную силу, или способность продуктивно регулировать свои эмоции, мысли и поведение. Она необходима для достижения успеха, но ее трудно культивировать.

Скот Маутц в своей новой книге «Ментально сильный лидер» рассказывает, что каждый может выработать привычки для повышения устойчивости и стойкости. Часть его исследования психической силы включала разработку самооценки, которая позволяет определить, насколько человек развит по каждой из шести мышц, и понять, что он можете сделать, чтобы повысить свой уровень.

По словам Маутца, если человек может ответить «всегда» на эти семь вопросов, значит, он уже более вынослив, чем большинство других.

• Балансируете ли вы между реальностью и надеждой, даже в невзгодах?
• Рассматриваете ли вы трудности как возможность, а не как угрозу?
• Гибко ли вы подходите к решению проблем?
• Когда вы сталкиваетесь с неудачей, фокусируетесь ли вы на том, что у вас еще есть, а не на том, что вы потеряли?
• Удается ли вам избежать зацикливания на мысли «Это несправедливо»?
• Стараетесь ли вы не преувеличивать, насколько болезненной на самом деле является неудача?
• Сострадаете ли вы себе, когда совершаете ошибки?

По мнению Маутца, самые стойкие руководители, с которыми ему приходилось работать, обладали одной суперспособностью: умением балансировать между реальностью и надеждой.

«У меня были руководители, которые рассказывали только о реальности неблагоприятной ситуации. Они наводили тоску. У меня были руководители, которые говорили только об оптимизме. Они были не в духе. — рассказывает он. — Лучшие менеджеры, которые у меня были, реалистично оценивали текущие обстоятельства, но при этом не теряли надежды. Они успешно преодолевали большие препятствия, когда другие терпели неудачу».

Маутц рассказывает, что если человек воспринимает любую неудачу как угрозу — его целям, личности или репутации, — он сосредотачивается на всем, что может пойти не так. Беспокойство часто подпитывает само себя, что еще больше затрудняет выход из сложной ситуации.

Но если человек воспринимает неудачу как вызов, который проверяет ваши навыки в хорошем смысле слова, и как возможность исследовать, учиться, расти или достичь большего, чем казалось, это будет намного продуктивнее.

«Например, во время COVID я видел, как одна микропивоварня превратила серьезную неудачу (временное закрытие) в возможность для своих сотрудников проводить время в сообществе, участвуя в различных волонтерских проектах. Вместо того чтобы сидеть без дела, они налаживали связи в своем районе», — рассказывает Маутц.

Устойчивость требует навыков решения проблем. Но жесткий подход к решению проблем порождает разочарование, а не стойкость. Гибкость мышления — обязательное условие.

В книге «Ментально сильный лидер» Маутц рассказывает о необходимости трех особых типах гибкости:

• интеллектуальная гибкость, которая означает сохранение открытого мышления, рассмотрение «нестандартных» решений и готовность к тому, что предположения будут поставлены под сомнение;
• эмоциональная гибкость, которая означает, что человек не должен слишком привязываться к возможному решению или позволять своим эмоциям заставлять себя принимать поспешные решения;
• диспозиционная гибкость, которая означает получение удовольствия от процесса решения проблем, импровизируя и экспериментируя по мере необходимости.

По словам Маутца, невзгоды часто заставляют людей чувствовать, что они что-то потеряли, например время, деньги, поддержку или уверенность в себе. Но люди, обладающие высокой устойчивостью, при возникновении неудач сосредотачиваются на том, что у них еще есть, за что они могут быть благодарны.

«Когда вы сосредоточены на работе с тем, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, вы можете делать то, что нужно, а не зацикливаться на том, что вы потеряли и что еще может пойти не так», — говорит он.

Маутц также считает, что зацикливание на том, насколько несправедливы обстоятельства, может парализовать человека, оставив способность только к гневу, но не к действию. Застревание на мысли «это несправедливо» может привести к формированию менталитета жертвы, который разрушает устойчивость.

По его словам, стоит признать свою причастность к обстоятельствам, в которых оказался человек. Он советует взять на себя обязательство учиться и расти на их основе и быть готовыми изменить свою ситуацию, а не просто желать, чтобы она изменилась.

«Катастрофизация делает горы из кротовых холмов. Она расстраивает вас, вместо того чтобы сфокусировать. Она искажает ситуацию вместо того, чтобы ее разрядить», — говорит Маутц.

Устойчивость приходит, когда человек реалистично оценивает истинное влияние обстоятельств, не преуменьшая и не преувеличивая их. Это означает, что нужно изолировать любой действительно негативный эффект, чтобы он не перекинулся на другие сферы работы или жизни.

Маутц также советует не усложнять себе задачу, терзая себя, когда вы оступились. По его мнению, когда случаются неприятности, стоит обратить внимание на то, что человек чувствует по отношению к себе. Вместо того чтобы осуждать себя, назовите эмоцию. Например: «Сейчас я чувствую себя неудачником», говорит он.

Когда человек дает своему ощущению четкое название, оно начинает терять свою власть над ним и становится чем-то конкретным, к чему можно обратиться. Это то, что человек испытывает, а не то, кто он есть.

«Вы чувствуете себя неудачником. Это не значит, что вы неудачник. Будьте добры к себе. Поговорите с собой так, как поговорили бы с другом, который нуждается в помощи. И помните, что вы больше, чем любая ошибка», — добавил Маутц.

Ранее сообщалось, что психически сильные люди обладают способностью контролировать свои эмоции, мысли и поведение даже перед лицом неудач. Это может быть непросто. Вот 9 фраз, которые никогда не используют психологически сильные люди.