Ученые придумали способ справиться со стрессом. Для этого нужно устраивать 15-минутный стресс-спринт
Стресс, волнения и беспокойство можно уменьшить, если волноваться по расписанию. Об этом сообщает Так утверждает Кейт Суини, профессор университета Калифорнии в своей работе Social and Personality Psychology Compass. По её мнению, волноваться следует строго по графику — в таком случае можно уменьшить уровень стресса, улучшить психическое самочувствие и найти решение проблем, которые вызывают волнение. Кроме того, ученый считает, что у стресса есть и положительные стороны.
Профессор Суини пишет, что постоянное беспокойство стало нормой для многих предпринимателей и обычных людей. Долгие часы работы в одиночку, стремление к успеху и строгие требования к ведению бизнеса часто приводят к появлению проблем, которые множатся и выходят из-под контроля. Однако, по её словам, есть один простой способ справиться с ними: запланировать перерыв для беспокойства.
Перерыв для беспокойства — это где-то 15-20 минут, которые вы должны регулярно планировать в своем в рабочем графике, чтобы сосредоточиться на тревогах или проблемах, которые вас беспокоят. Такой подход, по её мнению, помогает более эффективно справляться со стоящими перед вами вызовами. «Когда вы концентрируетесь на своих проблемах в назначенное время, а не позволяете им нервничать и мешать вашему дню, вы в большей степени способны придумать их конструктивное решение», — пишет учёный.
Методика предлагает четыре простых шага.
- Запланируйте время для вашего беспокойства. Превращение тревоги в привычку делает и заботу о вашем психическом благополучии привычкой. «Выберите время, когда вы, как правило, одни, и вас с меньшей вероятностью могут прервать. В идеале, вы должны делать перерыв на беспокойство ежедневно, сделав это частью вашей рутины. <…> Профилактика психического благополучия должна быть привычкой, а не запоздалой мыслью», — считает она.
- Сосредоточьтесь на своих проблемах, а не на своих эмоциях. Вы все равно не сможете избавиться от негативных эмоций, поэтому лучше направьте их на выработку решения. «Запишите свои заботы в документ, журнал или на телефон. Может оказаться полезным записывать ваши поводы для беспокойства — особенно если вы беспокоитесь о стольких вещах, что даже не можете обо всём упомнить», — объясняет учёный.
- Переживайте интенсивно. «Запомните — противостояние отрицательным эмоциям уменьшает их силу», — даёт совет исследователь. «Когда наступит ваш запланированный перерыв, не делайте ничего, кроме беспокойства. Свободно пишите о своих страхах и заботах. Будьте максимально подробны и конкретны. Не ограничивайте себя. Если какие-либо новые идеи приходят вам в голову, когда вы беспокоитесь, запишите их тоже», — говорится в работе.
- Не зацикливайтесь. Как только ваш перерыв для беспокойства закончится, напомните себе, что у вас запланирован еще один и переключитесь на текущие дела. «Если вы чувствуете зацикленность на проблеме, вспомните, что у вас будет еще один перерыв в календаре. А пока что вы можете сосредоточить свою энергию в другом месте, без значительных когнитивных потерь, которые причиняют круглосуточные стрессы».
В работе также указывается, что у стресса есть несколько положительных сторон.
- Стресс — прекрасный мотиватор. «Беспокойство очень хорошо информирует нас о том, что нам следует что-то предпринять для решения проблемы. Конечно, слишком сильное беспокойство и слишком маленькое беспокойство ничем вам не поможет, но поверьте — существует достаточный уровень беспокойства при котором вы сможете и решать проблемы и не быть парализованным от волнений», — пишет Суини.
- Беспокойность может привести к изобретению новых, креативных способов решения проблем. Так, исследователи из Лондонского Королевского колледжа установили связь между тревожностью и сильным воображением. Согласно выводам доктора Адама Перкинса, эксперта в нейробиологии: «Радостные и беззаботные люди не особо заботятся о решении своих проблем, так что, когда приходит пора заниматься своими тревогами, они явно уступают невротикам в эффективности».
- Повышенная тревожность всегда приносит облегчение — идет ли всё хорошо или плохо. «Люди, которые много волнуются, чувствуют себя немного лучше при получении плохих новостей и гораздо лучше при получении хороших, по сравнению с людьми, которые волнуются мало», — пишет Суини.
«[Такое поведение] служит нескольким целям: оно поддерживает вашу организованность, дает вам душевное спокойствие, кроме того вы будете уверены, что не забудете ничего важного и все ваши тревоги останутся в вашем поле зрения, до тех пор, пока вы не будете готовы к их решению. Сначала [так себя вести] может быть сложно, но потом становится легче», — пишет профессор Суини.
«При этом вы можете обнаружить, что решение проблемы может быть гораздо более простым, чем вы предполагаете. Всё дело в том, что когда вы сталкиваетесь со своими тревогами лицом к лицу, вы ослабляете их силу и часто находите способы продуктивно их решить», — заключает она.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram: @incnews
