Дыхательные упражнения оказались самым эффективным способом борьбы со стрессом
Работа с дыханием лучше остальных практик помогает бороться со стрессом как в моменте, так и на длинных дистанциях. Об этом пишет Harward Business Review со ссылкой на несколько исследований Йельского университета и университета Аризоны.
В рамках первого эксперимента ученые проверили, как работают три разные техники успокоения: дыхательные упражнения по программе SKY Breath Meditation, снижение стресса на основе осознанности (медитативная программа) и регулирование эмоций.
Участники эксперимента были случайным образом разделены на группы. В итоге ученые обнаружили, что те люди, которые начали практиковать дыхательные упражнения, продемонстрировали самый высокий показатель психического здоровья. Их социальные связи стали более крепкими, положительных эмоций стало больше, а уровень стресса и депрессивного состояния снизился.
Во втором исследовании, проведенном в университете Аризоны, медитация по программе SKY Breath Meditation сравнивалась с семинаром, на котором людей рассказывали о более традиционных стратегиях по управлению стрессом (в частности, их учили контролировать поток мыслей).
Оба способа успокоения были оценены добровольцами одинаково положительно. Тем не менее, дыхательные упражнения оказались более действенными в ситуациях, когда снизить стрессовую нагрузку нужно было немедленно.
В исследовании с участием ветеранов войны в Ираке и Афганистане, которые боролись с психологическими травмами, ученые обнаружили, что дыхательные упражнения нормализовали их уровень тревожности всего за одну неделю. Также все военные продемонстрировали значительное улучшение психического здоровья спустя год регулярной практики упражнений.
Но что делает дыхательные упражнения такими эффективными? Исследования показали, что разные эмоции связаны с разными формами дыхания, а потому то, как мы дышим, может изменить наши чувства и состояния.
Например, когда человек испытывает радость, его дыхание становится регулярным, глубоким и медленным. И наоборот, во время беспокойства или озлобленности, дыхание становится прерывистым, частым и поверхностным. Изменение дыхания может влиять на эмоции и чувства, поэтому дыхательные практики — отличный способ успокоиться и побороть стресс.
