Интенсивные тренировки способны увеличить продолжительность жизни человека

Новое исследование показало, что экстремальные физические нагрузки способны продлить жизнь на пять лет. Однако это касается не всех людей, а только тех, кто профессионально занимается спортом. Такие тренировки максимально тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую, метаболическую и опорно-двигательную системы.

Ученые изучили данные общественного здравоохранения, взяв первых 200 человек, пробежавших полтора километра менее чем за четыре минуты в 1950-х, 60-х и 70-х годах. По данным группы исследователей из Канады и Австралии, эти профессиональные бегуны жили в среднем почти на пять лет дольше, чем население в целом.

Многочисленные эпидемиологические исследования показывают, что физически активные люди живут дольше, чем малоподвижные, но до сих пор было неясно, полезны или вредны для здоровья физические упражнения, превышающие рекомендованную нагрузку. Новые данные противоречат мнению о том, что слишком большие физические нагрузки имеют негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. Максимальное использование человеческого тела может быть полезным для некоторых людей.

Стивен Фоулкс и его коллеги из Университета Альберты провели исследование среди велосипедистов Тур де Франс, олимпийских спортсменов и гребцов, которое показало увеличение продолжительности жизни по сравнению с населением в целом.

Новое исследование подтвердило, что спортсмены, которые могут преодолеть отметку в милю менее чем за четыре минуты, представляют собой уникальную группу людей, которая известна тем, что максимально тренирует свою дыхательную, сердечно-сосудистую, метаболическую и опорно-двигательную системы. Чтобы достичь такого уровня скорости, бегуны регулярно в течение недели участвуют в высокоинтенсивных физических нагрузках.

В 2018 году кардиологи обнаружили, что первые 20 бегунов, пробежавшие милю менее чем за четыре минуты, прожили в среднем на 12 лет дольше ожидаемой продолжительности жизни. А в 2022 году исследование Гарвардских ученых показало, что люди, которые занимаются спортом больше, чем рекомендуется, могут снизить риск смерти на 10–30% больше, чем те, кто соблюдают рекомендации по физической активности.

Новое исследование рассматривает большую когорту за три десятилетия. Интересно, что бегуны, преодолевшие милю менее чем за четыре минуты в 1960-х годах, имели большую продолжительность жизни, чем бегуны, достигавшие этого результата в последующие десятилетия. По мнению авторов, это может быть связано с инфекционными и неинфекционными заболеваниями, образом жизни и благоприятными генами.

«Хотя мы не смогли определить причину смерти большинства бегунов, исследования, в которых сообщается о велосипедистах Тур де Франс и когортах олимпийцев (включая бегунов на средние и длинные дистанции), показывают, что влияние на продолжительность жизни в первую очередь опосредовано снижением показателей сердечно-сосудистых и раковых заболеваний», — пишут Фоулкс и его коллеги.

Исследование ученых из Университете Квинсленда показало, что различные формы физических упражнений, включая ходьбу, бег трусцой, йогу и силовые тренировки, демонстрируют умеренную эффективность в облегчении симптомов депрессии. Анализ, охватывающий 218 исследований с участием более 14 тыс. человек, подчеркивает важность интенсивности физических упражнений в борьбе с этим распространенным психическим заболеванием.