Исследование: физические упражнения в выходные так же полезны, как и в течение недели
В условиях взрослой жизни людям может не хватать свободного времени. Многие задаются вопросом, как им найти время для регулярных занятий спортом в течение недели. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, предлагает решения для людей, которым сложно вписать регулярные физические упражнения в свой будничный график.
Результаты исследования свидетельствуют, что те, кто занимаются спортом в выходные, могут получить те же преимущества для здоровья мозга и психики, что и те, кто регулярно занимаются спортом в течение недели.
Исследовательская группа из Китая проанализировала данные более 75 тыс. человек из Биобанка Великобритании. Это крупное когортное исследование, отслеживающее состояние здоровья примерно полумиллиона жителей Соединенного Королевства. Более 100 тыс. из них использовали носимые трекеры активности. Средний возраст участников исследования составил 62 года.
Участники предоставляли данные с носимых на запястье устройств для отслеживания своей физической активности в течение семи дней. Затем они были разделены на три группы:
- неактивные — люди, которые не соблюдали рекомендованные 150 минут умеренной или энергичной физической активности в неделю;
- регулярно активные — те, кто следуют рекомендациям и занимаются в течение недели;
- «воины выходного дня» — люди, которые следовали рекомендациям, накапливая более 50% своей активности в течение одного-двух дней (это не обязательно суббота и воскресенье, а любые один-два дня в неделю).
Исследователи следили за участниками в течение среднего периода 8,4 года. Они использовали записи врачей общей практики, данные о госпитализации и записи о смерти, чтобы отследить возникновение неврологических заболеваний (деменции, инсульта и болезни Паркинсона), а также психологических расстройств (включая депрессию и тревожность).
Исследователи скорректировали ряд ключевых факторов образа жизни и состояния здоровья, которые могли повлиять на эти результаты. К ним относятся возраст, пол, курение, употребление алкоголя, рацион питания и наличие в анамнезе таких заболеваний, как диабет, гипертония (высокое кровяное давление) и рак.
Среди примерно 75,5 тыс. участников около 24,3 тыс. были отнесены к категории неактивных, 21,2 тыс. — к регулярно активным, 30 тыс. — к «воинам выходного дня». Результаты показали, что по сравнению с неактивными взрослыми у «воинов выходного дня»
- на 26% ниже риск развития деменции,
- на 21% ниже риск инсульта,
- на 45% ниже риск болезни Паркинсона.
Риск развития депрессии и тревоги у них был на 40% и 37% ниже по сравнению с неактивной группой. Все эти показатели в группе «воинов выходного дня» были сопоставимы с результатами регулярно ведущих активный образ жизни.
Защитные ассоциации от депрессии и тревоги были одинаковы для всех возрастных групп, как моложе, так и старше 65 лет. Однако снижение риска развития деменции, инсульта и болезни Паркинсона было особенно выражено у людей старше 65 лет. Этот вывод отражает значительную пользу физической активности для пожилых людей, которые подвержены повышенному риску развития этих заболеваний.
Что делать, если выходные не позволяют заниматься спортом из-за работы, семейных обязанностей или других обязательств? Исследователи изучили различные модели образа жизни «воина выходного дня» и обнаружили, что люди получали аналогичную пользу для здоровья, если выполняли большую часть умеренной или энергичной физической нагрузки в один или два дня недели, пусть даже не подряд.
В предыдущем исследовании, также основанном на данных UK Biobank, ученые обнаружили, что люди, которые выполняют большую часть физических упражнений в один или два дня, имеют такие же преимущества для здоровья сердца, как и те, чья физическая активность распределена более равномерно в течение недели.
В исследовании использовались трекеры, которые отслеживали все виды активности. Независимо от того, как люди накапливают умеренную или энергичную активность (дома или в зале), они все равно получают пользу для здоровья.
Это согласуется с растущим числом исследований, которые показывают, что короткая ежедневная активность, например подъем по лестнице, работа по дому или прогулка в парке, приносит всем такую же пользу для здоровья, как и длительные занятия бегом или тренировки в спортзале . Исследователи учитывали различные факторы образа жизни и состояния здоровья. Однако не исключено, что на некоторые ассоциации могли повлиять и другие факторы.
Еще одно ограничение исследования — невозможность оценить, как изменения в физической активности со временем могут повлиять на здоровье мозга. Предыдущие исследования показали, что даже неактивные взрослые, которые повышают уровень своей активности, сразу же ощущают положительный эффект для здоровья.
Тем не менее полученные результаты пополняют объем доказательств пользы для здоровья мозга и общего состояния здоровья умеренной или энергичной физической активности — в любые дни недели.
Ранее исследование показало, что регулярное выполнение относительно интенсивных физических упражнений может помочь сохранить здоровье мозга. В основе работы международной группы ученых лежат данные о 9 361 жителе США старше 50 лет, которые не страдали диабетом, гипертонией и высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
