Медитация оказалась способна усугубить проблемы психического здоровья
Осознанность, являющаяся формой буддийской медитации, помогает сосредоточиться на настоящем моменте и осознавать свои мысли и ощущения. Хотя ее часто рассматривают как средство борьбы со стрессом и психическими проблемами, исследования показывают, что у некоторых людей медитация может вызывать негативные побочные эффекты, такие как депрессия, тревожность, психозы и диссоциации, которые могут длиться более месяца.
История медитации уходит в глубь веков, насчитывая более 1,5 тыс. лет, с первыми упоминаниями в Индии. В древнем Писании о медитации Дхарматрата, созданном буддистским сообществом, описаны различные методы медитации, а также отмечены возможные симптомы депрессии и тревожности, которые могут возникнуть после практик. Помимо этого, в тексте упоминаются когнитивные аномалии, такие как эпизоды психоза, диссоциации и деперсонализации — состояния, при которых человек ощущает окружающий мир как «нереальный».
За последние восемь лет научные исследования в этой области указывают на то, что побочные эффекты медитации не являются редкостью. Так, в исследовании, проведенном в 2022 году среди 953 человек в США, регулярно практикующих медитацию, более 10% участников сообщили о побочных эффектах, оказывавших негативное влияние на их повседневную жизнь и продолжавшихся не менее одного месяца.
Согласно обзору исследований, охватывающему более 40 лет и опубликованному в 2020 году, наиболее часто встречающимися побочными эффектами являются тревога и депрессия. Следующими по распространенности идут психотические или бредовые состояния, диссоциация или деперсонализация, а также страх или ужас. Исследования показали, что побочные эффекты могут возникать у людей, которые ранее не имели проблем с психическим здоровьем, а также у тех, кто занимался медитацией на умеренном уровне.
Эти эффекты могут приводить к длительным симптомам. На Западе уже давно известно о таких побочных эффектах. В 1976 году Арнольд Лазарус, ключевая фигура в когнитивно-поведенческой науке, предупреждал, что неосмотрительное использование медитации может привести к «серьезным психическим проблемам, таким как депрессия, возбуждение и даже шизофреническая декомпенсация».
Существуют доказательства того, что практики осознанности могут положительно влиять на состояние человека. Однако тренеры по осознанности, а также авторы видео, приложений и книг редко говорят об их возможных негативных последствиях. Профессор менеджмента и буддийский учитель Рональд Пурсер в своей книге McMindfulness, вышедшей в 2023 году, отметил, что осознанность превратилась в своего рода «капиталистическую духовность». Только в США эта индустрия оценивается в $2,2 млрд.
Знающие лица в мире осознанности должны быть осведомлены о рисках, связанных с медитацией. Джон Кабат-Цинн, признанный лидер движения осознанности, признал в интервью газете Guardian в 2017 году, что «90% исследований касательно положительных воздействий являются недостаточными».
В предисловии к докладу всеобщей парламентской группы Великобритании по осознанности, опубликованному в 2015 году, Джон Кабат-Цинн высказывает мнение, что медитация осознанности в конечном итоге может изменить «то, кем мы являемся как люди и граждане, как сообщества и общества, как нации и как вид».
Энтузиазм вокруг осознанности как инструмента, способного изменить не только отдельных людей, но и глобальный ход событий, стал распространенным среди ее сторонников. Такой подход привлек даже людей, которые не придерживаются религиозных убеждений, но верят, что осознанность может содействовать гармонии и состраданию в обществе. Однако В 2015 году в книге под названием «Таблетка Будды» была затронута тема негативных побочных эффектов медитации. Эта информация получила широкое распространение в средствах массовой информации, включая публикацию в журнале New Scientist и радиофильм на BBC Radio 4.
В 2022 году результаты одного из исследований в области медитации, финансируемого фондом Wellcome Trust и проведенного с 2016 по 2018 год в Великобритании, остались почти не замеченными. Исследование, стоимость которого составила более $8 млн, охватывало более 8 тыс. детей в возрасте от 11 до 14 лет и прошло в 84 школах. Его выводы показали, что осознанность не оказала заметного влияния на психическое здоровье детей по сравнению с контрольной группой, а в некоторых случаях даже привела к негативным последствиям для тех, кто уже имел риск развития психических расстройств.
Этично ли предлагать приложения для осознанности, проводить занятия по медитации или использовать осознанность в медицинской практике, не упоминая о возможных побочных эффектах? С учетом имеющихся данных о различии и распространенности этих эффектов, скорее всего, ответ должен быть отрицательным. Тем не менее многие инструкторы по медитации и осознанности убеждены, что эти практики приносят исключительно пользу, и часто не осведомлены о вероятности негативных последствий.
Наиболее частая жалоба от тех, кто сталкиваются с побочными эффектами медитации, заключается в том, что их учителя не верят их словам. Обычно им советуют просто продолжать медитировать, уверяя, что проблемы со временем исчезнут. Исследование безопасности медитации началось совсем недавно, и на данный момент нет четких руководств для практик. Кроме того, имеется проблема: медитация связана с необычными состояниями сознания, и пока нет развитых психологических теорий, которые могли бы объяснить эти состояния.
Существуют различные ресурсы, которые люди могут использовать для получения информации о возможных побочных эффектах медитации. К таким ресурсам относятся веб-сайты, созданные медитирующими, которые испытали негативные последствия, а также академические справочники, в которых этой теме уделено особое внимание. В США действует специализированная клиническая служба, возглавляемая исследователем в области осознанности, которая оказывает помощь людям, столкнувшимся с острыми и долговременными проблемами, связанными с медитацией. В настоящее время, если медитация используется как инструмент для улучшения благополучия или в терапевтических целях, важно информировать общественность о возможных рисках и вреде.
А другое недавнее исследование пролило свет на различные нейронные связи двух основных типов медитации, концентрированной и аналитической, с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Ученые обнаружили, что эти медитативные практики приводят к различным паттернам активности мозга, что позволяет понять, как медитация влияет на когнитивную и эмоциональную регуляцию. В исследовании приняли участие монахи из монастыря Сера-Джей в Индии, что позволило получить уникальное представление о нейрофизиологических эффектах длительной медитативной практики.
