Метод «5 на 1». Как уснуть быстрее и снизить тревожность
Существует большое количество причин, по которым люди не могут выспаться. Но чаще всего сложность в невозможности расслабиться. Упростить эту задачу можно с помощью метода «5 на 1».
Почти половина россиян испытывают те или иные проблемы со сном, показывает опрос ВЦИОМ. Если с ними сталкиваетесь и вы, попробуйте технику «5 на 1» от американского Inc. Она позволит быстро уснуть.
Техника заключается в следующем: перед сном на одном листе бумаги в течение пяти минут записывайте все, о чем думаете. Это не дневник, а скорее список дел, которые нужно сделать утром, например «ответить коллеге», «купить шампунь», «поздравить друга с днем рождения».
Прочитайте также
Затем положите листок рядом с кроватью и попробуйте заснуть. Если ваши мысли снова возвращаются к каким-то вещам, добавьте их в список. Когда вам нужно многое запомнить, мозг находится в стрессе. Записав все необходимое, вы сигнализируете ему, что важная информация не пропадет.
Принципиально важно записывать на бумаге, а не в смартфоне. В противном случае высока вероятность, что вы будете отвлекаться на другие приложения и проверку соцсетей. Если вам важно иметь список дел в электронном виде, перенесите его в телефон следующим утром.
Узнайте больше
Исследование ученых из Университета штата Вашингтон показало, что качество сна у женщин влияет на их настроение и карьерные амбиции. После бессонной ночи женщины сообщали о сниженном стремлении к повышению своего статуса на работе. Ученые полагают, что это связано с гендерными различиями в регуляции эмоций и социальными ожиданиями.
