4 научных стратегий, которые помогают быстрее учиться и лучше запоминать информацию
Когда речь заходит об успехе, мы говорим о сочетании факторов. Чаще всего выделяют удачу и интеллект. На первое повлиять невозможно, а на второе — вполне. Под интеллектом понимаются способность учиться, запоминать информацию и применять полученные знания на практике. Прокачать эти навыки поможет наука.
Делайте перерывы
Когда вы откладываете задачу до последнего, вы не только сталкиваетесь с повышенным стрессом, но и обучаетесь менее эффективно. Психологи рекомендуют использовать «практику распределения».
Например, вам нужно запомнить презентацию. Прогоните ее один раз, потратьте пару минут, чтобы внести исправления или изменения. После этого забудьте о ней на несколько часов или даже на день, прежде чем отрепетировать выступление.
Ученые из Лаборатории познания и образования в Дартмутском колледже объясняют, что это поможет лучше запомнить материал. Делая перерыв, при последующем повторении вы снова и снова заставляете себя извлекать информацию из памяти. С каждым подходом вам будет легче это делать.
Репетируя презентацию с перерывами, вы также даете информации дополнительный контекст. Он формирует полезные подсказки для мозга, что облегчает извлечение информации в будущем.
Тестируйте себя
Проваленный тест часто бывает причиной для расстройства, однако самопроверки могут ускорить процесс обучения. К такому выводу пришли ученые из Вашингтонского и Калифорнийского университетов.
Все дело в создании дополнительного контекста. Представьте, что вы пытаетесь вспомнить пять важных преимуществ нового продукта. Попробуйте их записать, а затем сравните с имеющимися данными. Если вы что-то перепутали или забыли, мозг сформирует воспоминание об этом. Образ ранее забытой информации поможет запомнить ее в дальнейшим, как бы парадоксально это ни звучало.
Вносите изменения
Если вы хотите стать экспертом в каком-то вопросе, вам придется посвятить этому немало времени. Однако куда важнее, как именно вы обучаетесь.
Например, вы пытаетесь освоить физический навык. Не повторяйте его в одном и том же виде, а слегка измените. Исследование Медицинского института Джона Хопкинса показывает, что это помогает эффективнее и быстрее обучаться.
При этом тренироваться стоит с перерывами. В исследовании участникам давали на отдых шесть часов. Согласно результатам, этого было достаточно для формирования новых воспоминаний.
Подготовьте мозг
Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что тренировки умеренной интенсивности (частота сердечных сокращений составляет 50–80% от максимальной) улучшают память и ассоциативное обучение, а также повышают способность мозга усваивать и запоминать информацию.
Еще лучше был результат при интенсивных упражнениях. 15-минутная езда на велосипеде с частотой сердечных сокращений в 80% улучшила память сильнее, чем 30 минут умеренных занятий спортом.
Работа ученых Питтсбургского университета также показала, что физические упражнения могут увеличить размер гиппокампа, помогая смягчить последствия возрастной потери памяти.
Узнайте больше
Видеоигры тоже позитивно сказываются на памяти, в особенности у детей. Ученые установили, что те, кто играл более 20 часов в неделю, легче запоминали информацию. Кроме того, у этих подростков были лучше моторные навыки.
