Сон оказался лучшим лекарством от стресса. 5 советов, как спать правильно

Одна ночь без сна повышает уровень тревожности человека на 30%. Однако глубокий сон может заменить лекарства от нервных расстройств миллионам людей, говорится в работе исследователей Калифорнийского университета Беркли.

Ученые обнаружили связь между недостатком сна, тревожностью и нарушением активности в определенных областях головного мозга. После того, как добровольцев разделили на две группы, одна из которых бодрствовала всю ночь, а другая — спала, выяснилось, что уровень тревожности у первых вырос на 30%.

МРТ показала, что после ночи без сна у участников эксперимента отключалась медиальная префронтальная кора головного мозга, помогающая контролировать тревожность. А отделы мозга, отвечающие за эмоции, были гиперактивными. В то же время глубокий сон оказался естественным анксиолитиком (ингибитором тревожности), помогающим мозгу самому справиться с тревогой. Таким образом, бессонная ночь отключает механизм, который помогает мозгу контролировать уровень тревожности.

«Наше исследование убедительно свидетельствует о том, что недостаточный сон усиливает уровень беспокойства и, наоборот, что глубокий сон помогает уменьшить такой стресс», — заявил в интервью The Business Insider ведущий автор исследования Эти Эт Бен Саймон.

Он добавил, что глубокий сон может заменить лекарства от нервных расстройств миллионам людей.

«Люди с тревожными расстройствами обычно сообщают о нарушении сна, но редко улучшение сна рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревожности», — сказал Саймон.

---

Читать также

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

---

Мэтью Уолкер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета, также предположил, что нарушение сна в большинстве промышленно развитых стран и заметная эскалация тревожных расстройств, возможно, не случайны, а связаны между собой.

«Лучший мост между отчаянием и надеждой — это спокойный сон», — сказал Уолкер.

Ученые дают пять советов для глубокого сна:

• просыпайтесь в одно и то же время даже после плохого сна и в выходные дни;

• спите в прохладном помещении;
• за час до сна закрывайте окна шторами и выключайте электронные приборы;
• если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим, пока вас не начнет слова клонить в сон;
• избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Ранее директор по продукту Google Андрей Дороничев рассказал Inc., что хороший сон и продуктивная работа взаимосвязаны. Он посоветовал спать минимум пять 1,5-часовых циклов (7,5 часа), а также засыпать и просыпаться в одно и то же время. Дороничев также призвал не употреблять по вечерам кофеин и алкоголь, исключить нерегулярные тренировки перед сном, не смотреть в экран телефона за два часа до сна и не оставлять гаджет рядом с кроватью.