Упражнение, которое будет держать мозг и разум в тонусе

Физическая активность способствует поддержанию здорового мозга, как отмечает доктор Венди Судзуки, нейробиолог и декан Колледжа искусств и наук Нью-Йоркского университета. Простая ходьба всего 10 мин. в день может улучшить настроение. Игры с тактическим уклоном, такие как футбол и баскетбол, активизируют префронтальную кору мозга особенно эффективно. Судзуки также рассказывает о своих собственных тренировках, которые отличаются от обычных подходов к физическим упражнениям.

«Я вернулась к занятиям спортом из состояния полного нежелания двигаться, благодаря этому виду тренировок», — сказала Судзуки. Этот вид тренировок называется intenSati. Она пояснила, что первая часть названия inten происходит от слова «намерение». Sati — это палийское слово, которое означает осознанность. Судзуки предпочитает заниматься кардиотренировками в сочетании с мантрами.

При выполнении упражнений intenSati вам нужно двигаться и одновременно произносить положительные утверждения вслух, рассказала Сузуки. Эта методика была разработана Патрицией Морено в 2002 году. Официальный сайт intenSati описывает эту тренировку как сочетание интенсивных кардиоупражнений с эмоциональными утверждениями, которые помогут вам почувствовать подъем, бодрость и укрепление.

Произнесение позитивных утверждений вслух имеет сильное психологическое воздействие и может изменить ваш внутренний настрой и общее состояние, по словам Судзуки. Активное утверждение веры в собственные успехи, вдохновения, силы в течение часа вместе с другими участниками, также произносящими аффирмации и потеющими вместе с вами, дает ощущение бодрости после завершения такой тренировки.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Беркли, предполагало практику самосострадания у студентов. 135 участников в течение месяца каждый день произносили сочувственные слова в адрес самих себя в течение 20 сек., сопровождая это актом сострадания, например, положив руку на сердце. Результаты исследования показали, что после месяца такой практики студенты отметили снижение уровня стресса и улучшение своего психического состояния. Как отметила Судзуки,  какую бы форму физических упражнений вы ни выбрали, основное — выделить время на тренировку, учитывая нашу загруженность.

Проведенное в 2022 году исследование, которое включило данные более чем 500 тыс. человек, выявило, что регулярные занятия интенсивными физическими упражнениями, такими как тренировки и спорт, снижают риск развития деменции на 35%. Однако даже выполнение повседневных домашних задач регулярно уменьшает риск заболевания на 21%. Благодаря этому исследованию подчеркивается важность физической активности для улучшения здоровья мозга и позитивного влияния на предотвращение развития деменции.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity, подчеркивает преимущества вечерних упражнений для улучшения уровня сахара в крови у взрослых с избыточным весом, предполагая, что выбор времени может значительно повысить эффективность физической активности для регулирования уровня глюкозы.