Как правильно спать. Советы топ-менеджера Google

Директор по продукту Google Андрей Дороничев рассказал, что в рамках лидерской программы компания проводит тренинг, посвященный эффективному сну. Топ-менеджер уверен, что «ничто не влияет на нашу продуктивность так, как качество сна предыдущей ночью».

«Бессонная ночь — не геройство, а халатность. Хотите эффективно работать? Учитесь эффективно спать», — рассуждает в своем профиле Instagram Дороничев.

Топ-менеджер Google дает такие советы по качественному сну:

• спите 5 полных циклов по 1,5 часа, то есть 7,5 часов;
• используйте приложение-будильник Sleep Cycle для легкого пробуждения;
• ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• исключите из рациона алкоголь, кофеин после обеда и нерегулярные тренировки по вечерам;
• за два часа до сна включайте на смартфоне функцию night shift. Голубой свет от экранов ухудшает качество сна;
• попытайтесь не оставлять телефон у кровати;
• установите в комнате температуру на уровне 18°C ;
• если не спится, примите душ или погуляйте. Мозг должен усвоить формулу «кровать=сон»;
  
• используйте трекеры для сна.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram: @incnews