Спецпроекты • 25 мая 2026
101 способ не сойти с ума
Российские предприниматели — честно о том, как удержаться
на плаву и найти в себе силы
Спецпроекты • 25 мая 2026
101 способ не сойти с ума
Российские предприниматели — честно о том, как удержаться на плаву и найти в себе силы
Автор: редакция «Инка»
Говорят, предприниматели умеют терпеть. Но, скорее, они умеют находить выход, чтобы справляться с тупиками и стрессом. Один прыгает с парашютом при первых признаках выгорания, другой платит жене штрафы за каждый лишний заход в рабочие чаты, третий моет полы, чтобы вернуть ощущение контроля. Ну и, конечно, традиционный бег для перезагрузки и путешествия — куда же без них. Ко Дню предпринимателя «Инк» собрал 101 личную систему выживания, и получился честный разговор о том, как справиться со стрессом, когда ты сам себе и генеральный директор, и главный пожарный.
Всего: 101 ответ | 8 категорий
Говорят, предприниматели умеют терпеть. Но, скорее, они умеют находить выход, чтобы справляться с тупиками и стрессом. Один прыгает с парашютом при первых признаках выгорания, другой платит жене штрафы за каждый лишний заход в рабочие чаты, третий моет полы, чтобы вернуть ощущение контроля. Ну и, конечно, традиционный бег для перезагрузки и путешествия — куда же без них. Ко Дню предпринимателя «Инк» собрал 101 личную систему выживания, и получился честный разговор о том, как справиться со стрессом, когда ты сам себе и генеральный директор, и главный пожарный.
Всего: 101 ответ | 8 категорий
Кого мы опросили и что узнали
Мы собрали ответы 147 предпринимателей и выбрали 101 самый яркий. Большинство тех, кто принял участие в нашем опросе, — люди с опытом от 7 до 15 лет и командами от 2 до 50 человек. Молодых стартаперов и тех, кто в бизнесе больше 15 лет, примерно поровну. 87% респондентов за последний год пережили серьезный кризис. Несмотря на это, все 147 человек продолжают работать.
Главное, что стало понятно: тревога у большинства предпринимателей — не временное состояние, а рабочий фон. 55% регулярно беспокоятся о будущем бизнеса. И только 7% утверждают, что об этом не тревожатся.
Основные инсайты.
- Телесные практики как способ переключиться. Треть всех ответов — про необходимость занятий спортом или пользу прогулок. Когда работа — сплошные переговоры и интеллектуальные упражнения, то физическая активность становится единственным способом перезагрузиться: остановить поток мыслей, обеспечить себе пребывание в моменте.
- Главный враг — телефон. Как источник стресса чаще всего упоминаются мессенджеры и рабочие чаты. Фаундеры придумывают изощренные способы, как от них отгородиться: штраф от жены 100 руб. за лишний вход в аккаунт, приложения-счетчики, выключенный VPN, суббота без звонков. Предприниматели выстраивают барьеры от собственных рабочих инструментов.
- Опыт меняет стратегию. Те, кто в бизнесе давно, выстраивают свои системы и режимы: режим сна, утренние ритуалы, фиксированный выходной. Те, кто только начинает, — реагируют по ситуации: ледяной душ, звонок другу, спонтанная поездка. Опыт учит не тушить пожары, а не допускать их.
- Самые спокойные ответы мы получили от тех, кто уже стоял на краю. Кажется, пережитый стресс работает как прививка.
Категории:
Категории:
Спорт и физические нагрузки (19)
Наташа Флокси
Основатель и CEO Dailo
Я стала бегать. Сначала — чтобы «проветрить» голову. Потом — с тренером. Было 10 км, потом 42 км, теперь готовлюсь к «железной» дистанции триатлона: видимо, стресс требует эскалации. Раньше я весила 110 кг на постоянном кортизоле. Сейчас — 55 и выгляжу подозрительно счастливой. Лучшее в этом методе: пока бежишь, пока плывешь или крутишь педали, мозг занят выживанием. И внезапно бизнес — не самая большая проблема.
Никита Дегтярев
Основатель Центра навигационной хирургии Navitomia
Воспринимаю каждый день как повышение своей квалификации. Развиваю навык принятия взвешенных решений под давлением. Много занимаюсь спортом. Слушаю тяжелую музыку, осознавая, что все рано или поздно заканчивается.
Игорь Кузин
Основатель и CEO Smart Data Hub
Иду гулять быстрым шагом. Если не помогает — начинаю глубоко дышать. Если не помогает и это — повторяю про себя Иисусову молитву.
Николай Заборских
Генеральный директор ООО «ЛВЛ-МЕДИА»
Играю в волейбол. На тренировке, на соревнованиях я забываю обо всем. После игры — абсолютное обнуление эмоций.
Николай Кочетков
Сооснователь basil education
Включаю агрессивную музыку и иду на улицу на прогулку. Просто иду быстрым шагом и даю этому состоянию выйти через тело. Минут через 20–30 напряжение спадает, и голова снова начинает работать.
Родион Кадыров
Директор по продукту Fabula AI
Когда голова идет кругом и мыслительной энергии нет, надеваю спортивную обувь и иду на пробежку. Без телефона, без музыки. В любую погоду. Буквально 20–30 минут бега — и приходит озарение, умиротворение. Как говорил классик: «На душе тишь да благодать»
Константин Скобельцын
Основатель ООО «Научная студия»
Пишу код, ищу новые рынки. В остальное время бегаю от себя и по лесу.
Кирилл Воробьев
Основатель компании Launcher
Регулярная игра в падел, минимум 2–3 раза в неделю, помогает отвлечься и сконцентрироваться, улучшает фокус. Убрал из календаря регулярные встречи, чтобы меньше отвлекаться на рабочие процессы. Для работы использую lo-fi-плейлисты (стиль музыки и эстетика, характеризующаяся намеренно сохраненными несовершенствами звука. — Прим.ред.): белый шум помогает сохранять концентрацию. Утро начинаю с прогулки с собаками и без телефона — отличный способ начать день в спокойствии.
По данным ФНС и Минэкономразвития в России на начало 2026 года зарегистрировано почти 5 млн индивидуальных предпринимателей и 6,835 млн субъектов малого и среднего бизнеса в целом — исторический максимум. При этом 95% опрошенных «Опорой России» предпринимателей считают, что ситуация в бизнесе в 2026 году ухудшилась по сравнению с прошлым годом, а более 75% говорят о значительных осложнениях.
Масштабный опрос предпринимателей, проведенный «Точка Банком», Invisible Force и «НАФИ», показал, что каждый второй основатель сталкивался с выгоранием. Его главные причины: стирание границ между работой и жизнью (73%) и накопленный стресс (59%). К психологам при этом обращаются лишь 7% — большинство считают это слабостью или неверно расставленным приоритетом. Борьба со стрессом у большинства ведется в одиночку — и именно поэтому личные системы выживания, о которых рассказывают герои этого материала, так важны.
По данным ФНС и Минэкономразвития в России на начало 2026 года зарегистрировано почти 5 млн индивидуальных предпринимателей и 6,835 млн субъектов малого и среднего бизнеса в целом — исторический максимум. При этом 95% опрошенных «Опорой России» предпринимателей считают, что ситуация в бизнесе в 2026 году ухудшилась по сравнению с прошлым годом, а более 75% говорят о значительных осложнениях.
Масштабный опрос предпринимателей, проведенный «Точка Банком», Invisible Force и «НАФИ», показал, что каждый второй основатель сталкивался с выгоранием. Его главные причины: стирание границ между работой и жизнью (73%) и накопленный стресс (59%). К психологам при этом обращаются лишь 7% — большинство считают это слабостью или неверно расставленным приоритетом
Даниил Щербаков
Основатель Salesbot
Когда уж совсем-совсем тяжко становится, остается только ледяной душ — 2–3 минуты.
Екатерина Михеева
Основатель консалтингового агентства «АРУНА»
Я не из тех, кому помогает «просто расслабиться» — мой стресс нужно сжигать. Поэтому первое — спорт. И обязательно с утра: бег в 5:30 или функциональные тренировки в 8:00. Задача простая — дожить до конца подхода, и на этом фоне «экзистенциальные вопросы» теряют масштаб. Я — эстет, поэтому радую себя мелочами: вот недавно купила нежно-розовые утяжелители. И третье — планирование. Не люблю сюрпризы, даже приятные. А если что-то идет не по плану — см. пункт первый.
София Константинова
Сооснователь Persve
Иногда тревожность зашкаливает настолько, что невозможно переключиться или просто уснуть. Ловлю себя на мысли, что хочу пожить в деревне без телефона и интернета. Единственное, что помогает, — это регулярные тренировки и, глобально, любовь к своему делу.
Мария Зивтинь
Директор сети ИТ-школ KIBERone в Москве и Московской области
Я бегаю. Уже шесть марафонов за плечами, и это не только про спорт. Это про голову. Когда бежишь 30+ километров, у тебя заканчиваются все лишние мысли. Остается только дыхание, шаг и борьба с собой. А после такого думаешь: если я с этим справился, значит, все смогу. Я стараюсь выходить на пробежку 4–5 раз в неделю.
Николай Голобурдин
Основатель и CEO «Агротех Авиа»
Каждые две недели хожу в баню. Дважды в неделю — тяжелые функциональные тренировки. По выходным — долгие прогулки с собакой без телефона. По воскресеньям — футбол. Все это позволяет на несколько часов отступить от тревоги и посмотреть на себя со стороны.
Артем Васильев
Основатель «БИОХАКЛАБ»
Формула ССП: спорт, секс и путешествия. Все три компонента помогают полноценно переключиться с рабочих задач и дать мозгу отдых. Спорт регулирует стресс-реакцию, поддерживает нейропластичность и гормональный баланс. Секс активирует системы удовольствия, близости и расслабления. Путешествия создают эффект новизны, расширяют восприятие и улучшают ментальное восстановление.
Денис Сычев
Основатель сети фитнес-студий РМР
Мой способ не сойти с ума — джиу-джитсу. В бизнесе ты всегда в интеллектуальном напряжении и в микроменеджменте. Джиу работает как «принудительная перезагрузка». Когда 90-килограммовый партнер тебе пытается «отключить» кислород, невозможно думать о планах или о качестве сервиса. Либо ты здесь и сейчас, либо проиграл. Привычка искать выход из неудобных позиций на ковре учит сохранять ледяное спокойствие и на работе.
Алиса Луппова
СЕО & Co-Founder Meadow AI, сооснователь Polyana AI
Регулярно устраиваю себе перезагрузку через тело. Первое: спорт три раза в неделю. Концентрируюсь не на форме, а на энергии и самоощущении. Второе: баня — для меня это лучший способ заземлиться. Третье: рейвы. Музыка и ритм — мой способ отключения мозга. Еще я строго соблюдаю рабочую гигиену: до 10 утра не смотрю чаты, а пятницы всегда держу без звонков — это табу.
Катерина Норкина
Генеральный директор международного экспортного агентства IMGR (Москва)
Плаваю три раза в неделю до изнеможения, потом медитирую. Если ничего не помогает и стресс зашкаливает — ухожу в голод на неделю.
Роберт Сабирянов
co-CEO «Рокетбанк»
Просто беговая дорожка. Бежишь 40–50 минут, и в какой-то момент остается только дыхание и ритм. Просто читать фантастику в ночной тишине: параллельная реальность и только твои мысли. Просто лететь в самолете хотя бы четыре часа, потому что нет интернета. Это, наверное, единственное место, где от меня физически ничего нельзя получить. Еще совмещать стратегические сессии с чем-то вроде сноуборда или вейксерфинга: полдня обсуждаешь будущее компании, а потом летишь по воде или склону.
Юрий Торнев
CEO PipeRobot, генеральный директор ООО «Петроградский завод им. Торнева»
Утро в зале или на массажном столе — для подъема бодрости духа. Когда возвращаюсь домой, весь в тумане, там меня встречает сын, улыбаясь так широко, как будто в жизни нет проблем вообще. И говорит: «Пап, пойдем бороться».
Медитация, терапия и духовные практики (7)
Игорь Зенин
Генеральный директор RUKKI.PRO
Я молюсь. Дважды в день. Отчаянно и откровенно. Благодарю за все хорошее, что есть, что было и будет. За то, что есть светлая голова, умелые руки, любимая женщина и здоровые дети.
Денис Сметнев
Сооснователь Skyeng и маркетингового агентства uForce С
Работаю со схема-терапевтом раз в неделю. Рескриптинг очень помогает освоить новый подход, когда привычная схема уже осточертела, но еще не понимаешь, как побороть ее самостоятельно.
Владимир Мотин
Сооснователь агентства 6Sns и аналитического сервиса RE: source
Регулярный психоанализ, участие в форум-группе, забеги и восхождения в горы. В общем, ментальная устойчивость через физические нагрузки.
Христина Баринова
Основатель Eventica
Дышать и заземляться. Я реально просто дышу и медитирую, чтобы регулировать силу эмоций над разумом, особенно в самые темные дни. Прогулки и спорт обязательно включены в ежедневную рутину. Как бы мы ни пытались отстраниться от тела, оно всегда остается основным каналом для самовыражения наших эмоций и чувств.
Юлия Захарова
Сооснователь бренда Big Dreams
Три столпа, на которых я выезжаю: йога, ДМТ-дыхание (интенсивные дыхательные практики. — Прим.ред.) и ресурсный сон на белье собственного производства.
Руслан Миняжетдинов
ДиректОснователь и генеральный директор digital-агентства «АЙNET»ор по продукту Fabula AI
Я айтишник, и в 2020 году, в начале пандемии, я понял, что мне нужно выйти за пределы физики и обратиться к квантовой механике и метафизике. На протяжении 6 лет я это изучаю и практикую. За 4 года я прочитал много книг (Карлоса Кастанеду, Крайона, Пауло Коэльо с его «Алхимиком», Друнвало Мельхиседека, серию Микаэля Айванхова). Все они говорят об одном и том же, но с разных сторон. Итог — постоянное самопознание себя и мира.
Екатерина Курашева
Основательница R-Founders
Не пытаюсь включать логику на каждый шаг и держаться за прошлое. Мой способ в момент, когда все совершают много хаотичных действий, — замереть и представить себя на несколько десятков метров выше. Из этого состояния приходят самые правильные решения. Очень важен режим. Сон с 23:00 до 7:00, 3 приема пищи, спорт 3 раза в неделю и не меньше 7 тыс. шагов, работа с телом и дыхательные практики. Есть команда поддержки — психотерапевт, тренер, интегративный врач и ChatGPT.
Природа, путешествия и приключения (9)
Дмитрий Степаненко
Основатель Hot-WiFi
Я прошел Путь Сантьяго (древний паломнический маршрут к могиле апостола Иакова. — Прим.ред.): 320 км пешком по северу Испании. Каждый день не знаешь, где заночуешь. Идешь 8 часов, и голова пустеет. Жизнь сужается до простого: сухая одежда к утру и не сбиться с маршрута. Отпускаешь контроль и понимаешь, что все складывается наилучшим образом.
Павел Гужиков
Предприниматель (Worki, Деньги Вперед, Uzum)
Радикальное уединение. Если я раз в неделю не выберусь погулять в лес, не подышу полной грудью чистым воздухом, если глаза не посмотрят вдаль горизонта и в перспективе — все накапливается слишком быстро. Доехать на мотоцикле без музыки, в вакуумной тишине беруш и шума дороги — это как дополнительная вакцинация.
Наташа Ракоч
Основатель RBG
Я стараюсь раз в месяц уехать либо к морю, либо на телесные практики. Переключение с головы на тело дает возможность интенсивно работать в течение месяца. Но не дольше. Каждый день — утренняя зарядка.
Галина Сорокотяга
Основатель стартапа «РОКОТ РЕАЛ»
Отдыхаю от очков дополненной реальности и от работы за компьютером, когда выхожу гулять в Нескучный сад. Просто представляю, что я в мире, где еще нет гаджетов: где есть только белочки, цветочки и легенды о Летнем доме графа Орлова.
Артем Акшинцев
Основатель Russian Travel Geek
Экспедиции и путешествия в места, где нет связи. Никаких отелей «все включено» и иных вариантов, где «все готовое». Походы, где все зависит от тебя, но это «все» очень понятное и физически воплощаемое: еду приготовить, дрова собрать, по тропе с рюкзаком тяжелым пройти. И все это не просто в «авиарежиме», а там, где связи нет в принципе.
Никита Куценко
Генеральный директор маркетингового агентства On lead
Я уезжаю туда, где мало цивилизации, и исследую новые места. Голова опустошается, время идет медленно. Если это зима, я надеваю кофту и бегу в лес. После двух часов бега в мороз о стрессе как-то забываешь.
Дмитрий Малютин
Сооснователь и гендиректор Level. Travel
Стараюсь регулярно менять картинку и заниматься чем-то другим: спортом, например, горными лыжами, можно просто куда-то улететь и погулять. Менять картинку важно хотя бы раз в месяц. Чтобы не сойти с ума, нужно что-то, что помогает абстрагироваться в моменте от бизнеса. Плюс встречи с близкими людьми, друзьями — теми, с кем комфортно быть рядом. Ну и, конечно, почаще гладить собаку.
Олеся Молдавская
Основатель и дизайнер бренда kød
Каждое утро, независимо от погодных условий, плаваю в роднике. В голове тихо и чисто. Все сомнения уходят, в голове ясно. Потом можно начинать решать рабочие задачи.
Дмитрий Ильенков
Основатель pmclub, автор книги «Не усложняй! Управление проектами по методу P3.express»
Полюбил хайкинг: здорово помогает отключиться. Сложно думать о кассовых разрывах, когда идешь по краю пропасти. Получается, подобное лечу подобным.
Адреналин и экстрим (5)
Юрий Власов
Основатель Watts Battery, член Гильдии «Рубежи Науки»
Выхожу из самолета на высоте 4 км каждый раз, когда думаю, что зря я вошел в этот предпринимательский штопор. Уже 32 прыжка.
Дарья Токарева
Основатель компании SPAWN, визионер РБК, проектировщик устойчивого будущего
Стреляю из лука. На зимних тренировках — по мишеням, но летом в лесу — по живым людям. Каждое лето загружаю с командой корабль и еду на реку Вуоксу в Финляндии играть в пиратов и стрелять из настоящих пушек. Обнимаю кошек и забиваю кальян по вечерам. Теперь делаю мебель на грибах и кальян на кокосе и полыни.
*Материал содержит упоминание табачной продукции. Курение вредит вашему здоровью.
Владимир Синельников
Управляющий партнер ecommerce-агентства «Аэро»
Раз в пару недель еду за 200 км от Москвы, расчехляю самолет (который размером не сильно больше мотоцикла) и летаю над Волгой. Ничто не очищает так голову, как радиообмен с диспетчером и неразборчивые помехи в эфире.
Иван Туринге
Сооснователь, генеральный директор «Юрент»
Пробую себя в разных ипостасях. Получил удостоверение пилота, прыгнул с парашютом, сейчас готовлюсь к кольцевым автогонкам. Думаю записаться в добровольческий отряд МЧС. Но при этом воспринимаю мир таким, какой он есть. Трезвость ума не дает сойти с ума.
Сергей Батулин
Сооснователь Metalab
Первый способ — гоночный трек. Когда ты жмешь газ в пол, то чувствуешь страх, адреналин, и в момент, когда машина уже почти вылетает с трассы, надо не тормозить, а наоборот — поддать газа. Это странная, но очень честная работа с собой: учишься действовать правильно там, где инстинкты подсказывают обратное.
Творчество, хобби и культура (11)
Николай Жарый
Основатель сервиса Angry. Space
Делаю pet-проекты (учебный проект, который делается в свободное время по своей инициативе — Прим.ред.) для души, играю в рок-группе, а если есть возможность, в выходные уезжаю в горы или на длинные забеги. Все это помогает переключиться хотя бы ненадолго.
Екатерина Шабаева
Основатель студии бизнес-презентаций «Презентолоджи»
Дважды в неделю я в тренажерном зале, дважды — на танцах. И если зал — это дисциплина, то танцы — мое спасение. Я танцую на высоких каблуках под энергичную музыку и рядом с зеркалом. Самой безумно нравится наблюдать, как у меня появляются пластичность, чувство ритма, легкость. Бизнес требует мужской энергии: упорства, воли, контроля. Танцы возвращают женскую: мягкость, чувственность, плавность.
Михаил Зейтц
Основатель Axielogic
Каждый день читаю, веду список книг и анализирую прочитанное. Смотрю на даче джазовые концерты на большом экране с хорошим звуком, сам играю на музыкальном инструменте, встречаюсь с друзьями, участвую в нескольких сообществах, готовлю, участвую в жизни своего ребенка.
Наталья Ивановская
Генеральный директор платформы Tamburin
Готовлю по замороченным рецептам. Когда что-то не поднялось, пережарилось или пересолено — весь спектр негативных эмоций уходит в это злосчастное тесто и рагу. Зато когда после пятой попытки все пушистое и соленое как надо, можно дальше работать: лишних эмоций в голове не осталось никаких.
Антон Фокин
Основатель и генеральный директор Qtim
У меня строгое расписание. В понедельник, вторник и четверг в 21:00 я с нашим CTO (технический директор. — Прим.ред.) и COO (главный операционный директор. — Прим.ред.) играем в CS2. Мы на пути к 10 level Faceit, а еще выступаем на корпоративных турнирах среди IT-компаний. После 18:00 стараюсь убрать подальше телефон и проводить время с семьей. Сыну пять лет, это забавные вечера. А выходные без эмоций для меня — это выезд куда-нибудь в Подмосковье, где кругом лес, нет связи и можно просто чилить, жарить шашлыки и быть с семьей.
Николай Соловьев
Основатель бренда Solove
Я учусь петь. Лучшая терапия для меня в последние два года. Если будете проходить мимо Artplay вечером и услышите, как кто-то пытается петь Let Down Тома Йорка, возможно, это — я.
Александра Дробышева
Генеральный директор диджитал-компании HINT
Мой способ не сойти с ума — это маджонг. Я нахожу время на партию, как только чувствую, что мысли начинают путаться. Процесс игры помогает мне концентрироваться и возвращает ясность ума. Кроме того, пять раз в неделю я обязательно выхожу на часовую прогулку быстрой ходьбой. А если нужно окончательно выпустить пар — иду в японские бани.
Заруи Товмасян
Генеральный директор Бюро стратегических коммуникаций «Слово за слово»
Помогают прочистить голову японские кроссворды, антистресс-раскраски, сборка картин из страз. Люблю этим занятиям уделить часок времени по вечерам. В моменты таких условных «медитаций» ко мне приходят решения задач, над которыми долго ломала голову, поэтому рядом держу блокнот. Работаю с психологом-коучем для управленцев: это помогает посмотреть на рутину со стороны.
Айрат Багаутдинов
Основатель компании «Глазами инженера»
Я читаю книги — много и разные. Веду сразу несколько читательских маршрутов: мировая и русская художественная литература, поэзия, философия, нон-фикшн (только ни в коем случае не бизнес-литература). Это позволяет мне дополнять свою жизнь предпринимателя другой стороной: жизнью читателя, ценителя искусства, мыслителя.
Владислав Козиков
Основатель сообщества Gamedev Evenings
Постоянно нахожусь в танце. Методикой исследования эмоций через тело ежедневно изучаю внутреннее настроение и проживаю его через разные стили: от хип-хопа и электро до контемпа. Получается что-то близкое к телесной терапии: тело очень хорошо это все выводит. В один день ты можешь быть в слабости, в другой — в конфликте, в третий — в удовольствии.
Ульяна Громова
Директор агентства «Гром Пиар»
Как говорил Тайлер Дерден: «Твоя работа — это не ты сам». Помимо бизнеса, у меня есть увлекательные хобби, в которые я погружаюсь с головой. Например, я плаваю и учусь это делать профессионально. В бассейне, реке, море, океане происходит полная перезагрузка. Еще я учу языки, сейчас это китайский.
Семья, общение и поддержка (7)
Даниил Авшалумов
Основатель uBest
Если дела хороши — два бокала красного, чтобы нейтрализовать тревогу. А если дела плохи, то никакого алкоголя: звоню друзьям и слушаю их проблемы.
Михаил Танский
Основатель и CEO системы автоматизации рекрутмента «Хантфлоу»
Главное, что вдохновляет каждый день идти и преодолевать любые сложности в любые периоды, — это чувство плеча от моей команды.
Навруза Тулкунова
Основатель и генеральный директор «Фермополис»
Я сознательно ищу встречи с теми, кто вдохновляет и мотивирует, стараюсь делать это пару раз в неделю. После таких разговоров появляется энергия двигаться дальше. Иногда меняю обстановку, уезжаю на конференции в другой город или страну: смена контекста перезагружает и возвращает интерес к работе. Сильно спасает спорт: несколько раз в неделю дзюдо, плюс плавание и иногда верховая езда.
Наташа Дудина
Сооснователь школы музыки «Марс»
Если честно, ничто так не помогает удерживать кукушку, как маленький ребенок. Даже если ты живешь с кассовым разрывом, есть человек, которому ты очень нужна и который каждый вечер ждет тебя, искренне улыбается тебе и смешно учится говорить новые слова. А еще это всегда выход из цифровой среды, потому что ты много делаешь руками — готовишь, убираешь, моешь малыша в ванной. Это заземляет и переключает в добровольно-принудительном порядке. И что бы ни происходило, глядя на сына, я чувствую, что жизнь всегда побеждает.
Валентин Микляев
Серийный IT-предприниматель, основатель noroots, Moll Y/X, Bnovo
Во-первых — думать. Я много времени трачу на то, чтобы разбирать происходящее, строить гипотезы и искать причинно-следственные связи. Даже если ошибаюсь, само размышление уже возвращает спокойствие. Во-вторых — спорт, где нельзя взять телефон: велосипед, плавание, лыжи. И еще очень помогает разговаривать с людьми о будущем, обсуждать идеи. С близкими, с командой, с друзьями.
Ильдар Еникеев
Сооснователь и продакшн-директор креативного агентства RGBY
Раньше мне помогали занятия музыкой. И вообще музыка сыграла значимую роль в моей жизни. То, что сейчас у меня свой бизнес, тоже благодаря музыке. Сейчас для нее практически нет времени, но я занимаюсь любимым делом, а это точно не позволит сойти с ума. И, конечно же, семья и дети, ради которых во многом все это происходит.
Ромина Маркелова
Основатель пиар-агентства Belka PR
Наверное, основное — это пообщаться с другими предпринимателями и понять, что у всех бывают плохие дни. Еще обязательно каждую неделю хожу играть в падел. Иногда бью по мячу и представляю на его месте плохих людей — помогает.
Режим, ритуалы и цифровой детокс (23)
Сергей Ершов
Сооснователь hakku.ai
Иногда на выходных никому не отвечаю и ничего не читаю. А регулярная рутина — это спорт. Рано с утра в выходной или вечерами играю в футбол: там никак нельзя взять телефон в руки.
Николай Чернышов
Генеральный директор, сооснователь WowFit
Спать. Сон для меня в приоритете, несмотря ни на что. Отсутствие сна хуже кассового разрыва. Если появляется бессонница — это уже «код красный», иду к врачу за рецептом и планирую выходные посреди недели. А еще короткая интенсивная тренировка (даже пять минут подъема по лестнице) помогает мне быстро переключиться. Ощущение, будто закрываются вкладки в подвисшем браузере, и можно начинать с чистого листа.
Алексей Помазов
Партнер в Sawtech, научный руководитель в ЭЦ «Кристаллика»
Я просто стараюсь не доводить до состояния, когда начинаешь разговаривать с задачами. Ограничиваю работу примерно пятью часами: дальше это уже не работа, а ее имитация. Обязательно провожу время с семьей — это лучший способ вернуться в реальность. И спорт, чтобы тело напоминало, что оно существует. В целом, принцип простой: не геройствовать, а вовремя выходить из процесса.
Роберт Дерцян
Директор брендингового агентства полного цикла TBTBO
Я регулярно занимаюсь спортом и хожу в баню. С утра делаю короткую медитацию и контрастный душ, чтобы собраться. В течение недели стараюсь находить время на чтение и шахматы: они переключают внимание и возвращают фокус. И отдельно — время с семьей и друзьями: без этого все остальное будто теряет смысл.
Дина Павлова
Основатель PR-агентства Agenda
У большинства предпринимателей приобретенный СДВГ из-за того, что они постоянно анализируют информацию и принимают миллион решений. Поэтому, чтобы разгрузить голову, я сочетаю поездки в места, где нет связи, со сложнокоординационными занятиями: верховая езда, танцы.
Алина Саяпова
Сооснователь median.agency, программный директор South HUB
Мой способ не сойти с ума в сложных ситуациях — дисциплина и контроль. Мне легче проявлять их через бытовые ритуалы. Я обожаю мыть полы. Для меня это способ обрести контроль в мире, где многое хаотично и непредсказуемо. Прогнозируемый результат дает ощущение удовлетворенности и порядка. Маленькая победа, которую у тебя никто не отнимет.
Татьяна Сартакова
Сооснователь FOAM
Я занимаюсь бьюти-ретейлом и каждое утро по полчаса делаю бьюти-рутину с гаджетами и огромным количеством косметики, поддерживая кожу в лучшем состоянии, чтобы потом говорить себе: «А я все же не сапожник без сапог».
Михаил Шорин
CMO yourtunes
Встаю в 8 утра и не включаю телефон до 10:00, чтобы не видеть поток рабочих чатов.
Татьяна Зорина
Сооснователь группы «ИНЖ» (сеть салонов сантехники «ИНЖ Маркет», бизнес-сообщество «ИНЖ вендор клуб», г. Севастополь)
Тишина. Темнота. Отсутствие людей рядом. Горизонтальное положение тела. Нужны ровно сутки.
Роман Перцовский
Сооснователь uForce и CRMchat
При планировании дня каждый день без исключения беру чистый лист A4, делю его на две части. Справа — личные задачи, слева — рабочие. В первую очередь фокусирую внимание на личном и приятном, и этот ритуал дает энергию. Раз в неделю, обычно в воскресенье, делаю 36 часов голода — хорошо перезагружает тело и помогает остановить время.
Захар Константинов
Основатель и генеральный директор Utopia Digital
У меня есть регулярная поддерживающая рутина, чтобы не сойти с ума. Дабы не забыть, активности оформлены в виде списка. Например, выпить чашку травяного расслабляющего чая с книгой или полежать на аппликаторе Кузнецова. Если отвлечься от работы не получается, я закрываю задачи с выключенным VPN, чтобы не отвлекали мессенджеры.
Елена Эбади
Основатель ProBeautyAgency
Я выстраиваю четкую структуру жизни, в которой работа — лишь третья часть. Я уверена: достигая успеха в спорте, личной жизни, хобби и во всем, что важно, я создаю матрицу, по которой и в бизнесе все идет так, как я хочу.
Александр Кияница
Генеральный директор «Вольтс Групп»
Раз в неделю, по субботам, я полностью выключаюсь из работы: без телефона, почты и любых рабочих контактов. Уезжаю за город и провожу весь день на природе — длинные прогулки, тишина, никаких задач и решений. Это единственный способ действительно «перезагрузить» голову: к воскресенью возвращается ясность, а в понедельник я снова принимаю решения быстрее и спокойнее.
Аркадий Фроймчук
Основатель Qmonitoring
У меня работа связана с коммуникациями (в основном это общение с бизнес-партнерами, в день по 5–9 встреч). Очень помогает езда в одиночестве по ночной Москве — музыка, отсутствие людей и один на один с самим собой.
Илья Лазученков
Управляющий партнёр агентства Plenum
Отключите новости — действительно важное вы все равно не пропустите. Если подбухиваете — притормозите. Плохое питание — срочно в приложение FatSecret. Спите, когда есть хоть какая-то возможность. Включите музыку или тишину — мысли очистятся, и придут свежие идеи. Много ходите пешком. Если киноман, найдите контент, который близок. Верите в команду — смотрите «Тед Лассо», в семейные ценности — «Лэндмен», в высшие силы — «Молодого папу».
Марина Эфендиева
Сооснователь и генпродюсер, продакшн Pro Звук х Студия «Лимонад »
Я стараюсь находить время на простые «заземляющие» вещи: массаж, прогулка по ближайшему парку, классная музыка, вкусная еда, встречи с близкими по духу людьми. Это все — необходимые заряды удовольствия и энергии. А самое для меня важное — давать себе побыть наедине с собой. Чтобы остановиться, восстановиться, выдохнуть, прислушаться к себе, почувствовать, куда дует ветер.
Кристина Петрова
Основатель коммуникационного агентства PR Perfect
Специально организовываю то, что меня порадует, даже если вообще нет желания на это в моменте. Скоро день рождения? Нет сил ничего организовывать, но беру и делаю. И потом очень благодарна себе за это. Вообще, умение работать на светлое будущее, даже если сегодня полный мрак, — наше все.
Максим Кирин
Сооснователь reels-boss.io
Стараюсь каждый день, прямо как проснулся, делать аффирмации, потом сразу стою на гвоздях 10 минут и сразу отжимания на максимум — все, весь дневной кортизол ушел, и я врываюсь в рабочий день. Но перед этим — разбудить троих детей, сделать им завтрак, выпнуть в школу. А где жена? Спит, конечно: всю ночь ее будил мелкий, которому семь месяцев. Как тут не сойти с ума?
Александр Миленькин
Основатель MnogoReels
Установил приложения, которые считают количество раз, когда я захожу в рабочие аккаунты. В конце дня жена списывает с меня по 100 руб. за каждый заход выше оговоренной нормы. Обычно это не более 25 раз.
Андрей Табуринский
Фаундер Daily Challenge
Иногда исчезаю, чтобы быть без связи. Могу прогуляться, покататься на велосипеде или пойти в бар.
Люси Виноград
Основательница арт-компании «Эверал», автор курса «Игры в Искусство»
Я работаю в искусстве, где сложно отделить работу от жизни. Поэтому шесть дней в неделю с 8 утра до 19 вечера я работаю по принципу «помидора»: 25 минут — рабочие задачи, 15 минут — личные дела. В таком интервальном режиме получается сохранять work-life balance. По субботам не работаю никогда — это закон. Ну, могу, правда, сходить в музей по работе.
Михаил Шрайбман
Основатель и генеральный директор платформы OsmiAI
Я собрал систему, где ИИ подтягивает контекст отовсюду. Чтобы он не жил мою жизнь вместо меня, а чтобы в нужный момент напомнил. Предприниматель не должен быть ходячей базой данных. Пусть база данных будет базой данных. А я останусь человеком.
Марина Росс
Основатель HYDROP
Пью успокаивающий чай и повторяю: «Я сама это выбрала, я сама это выбрала…». Помогает, но ненадолго.
Философия, принятие и рефрейминг (20)
Роман Мартиросян
Операционный директор и сооснователь Picvario
Так что главный рецепт — всегда пробовать докопаться, почему ты сходишь с ума. Если правильно определить проблемы, а затем начать предпринимать шаги по их решению, ситуация всегда улучшается. А из простого: хожу по 15–20 тыс. шагов в день, иногда вечером выхожу просто прогуляться под аудиокнигу.
Тимур Сафин
Сооснователь «Новой Школы»
Пытаюсь сходить с ума почаще. Это раскрывает грани личности. Конечно, всегда есть риск сорвать резьбу. Но когда я оказывался на грани, я прыгал в бездну, и только грани моего узора становились острее и тверже, а я больше становился собой. Если ближе к реальности — сплю. Работает на 10 из 10.
Александр Долгов
Основатель, управляющий директор Veyra
Нет такого способа. Просто работать нужно больше и качественнее, и все приложится.
Дмитрий Рейдман
Со-основатель и руководитель венчурного фонда «X.Технологии», «Ростелеком»
— Как вы расслабляетесь?
— Да я просто не напрягаюсь! Вот мой секрет. А еще баня, спорт, музыка, творчество.
Евгения Дворская
Генеральный директор рекрутинговой компании «Эллектус»
Психотерапия уже не помогает. Помогает ругаться на рынке и в очередях. Ну, а как еще?
Спартак Киракосян
Основатель SEKTA (Hair Sekta)
Принять факт неизбежности и начать адаптироваться — вот мой подход. Адаптация начинается с трезвой оценки того, что вокруг меняется. Даже если эти изменения очень не нравятся. Адаптация не всегда про жертвы, она скорее про то, чтобы избавиться от лишних действий, проектов.
Софья Беляндинова
Основатель агентства по поиску топ-менеджеров Execburo
Философия «радикального оптимизма»: смотришь на падающие рынки, новости геополитики и отвалившиеся средства связи и думаешь: ну отлично, теперь точно будет интересно. Реальность сама решит, что с тобой будет. Но настроение, с которым ты в нее заходишь, — единственное, что под твоим контролем. Так зачем заходить грустным?
Александра Гранатурова
Основатель «ТочкаРоста. Дети»
В тяжелые моменты я думаю о том, что могло бы быть и хуже. А пока я жива, здорова и у меня есть крыша над головой, я что-то обязательно придумаю.
Максим Бобрышев
Сооснователь, технический директор «Бивертех»
Секрет моего душевного равновесия — постоянная работа в условиях тотального хаоса и горящих дедлайнов. Я искренне верю, что именно этот плотный темп не дает мне сойти с ума. Хотя есть и вторая версия: я сошел с ума уже очень давно, но в нашем графике просто нет времени обращать внимание на такие мелочи.
Евгений Кузнецов
Генеральный директор «Сидорин Лаб»
Виски — только он способен понять растерзанную душу и обеспечить временный дисконнект с реальностью.
*Материал содержит упоминание алкогольной продукции и предназначен для лиц старше 18 лет. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Даниил Основин
CEO PR&GR-агентства «Основы»
Мой тесть строил бизнес в 90-х: параллельно с учебой в вузе он челноком летал из Алматы через Москву в Стамбул для закупки товара. Человек справился с дефолтом, рэкетирами и построил успешную транспортную компанию. Когда становится тяжело, вспоминаю, что наши предшественники прошли куда более суровые события и справились. А значит, справимся и мы.
Константин Кондюков
Предприниматель, основатель SUMO TATAMI
Фокус. Очень помогает фокусировка, когда уделяю большую часть времени критически важным проблемам. С другой стороны, в какой-то момент нужно отдохнуть, заняться творчеством или хобби. Мне помогает то, что у меня несколько проектов, и я часто переключаюсь между ними.
Дмитрий Гриц
Основатель консалтинга бизнес-партнеров MOST Partners
Сидеть возле халата. Потому что, как говорится, кто первый халат надел, тот и доктор. Если серьезно, нужно быть возле клиента. Максимально не отходить от него во все время турбулентности и кризиса. Потому что, если от него отойти и начать слушать интерпретации своих сотрудников, они все будут разные (как мудрецы, описывающие слона в той самой притче: кто видит только хобот, кто только копыто). Это точно сводит с ума.
Марина Попова
Исполнительный директор Brand Analytics
Меня спасают мои детские мечты, которые я исполняю. Миллениалы поймут: несколько лет назад я собрала все книги про Гарри Поттера в том самом издании, а недавно была в Китае в замке Гарри Поттера. Да, сливочное пиво тоже было. А еще у меня есть письмо от совы — лежит на рабочем столе и напоминает, ради чего все это. Когда становится непросто, я придумываю себе следующую маленькую радость.
Сергей Егоров
Управляющий партнер венчурного фонда brainbox.vc
Меня укрепляет вера в то, что я делаю хорошее дело для нашей страны.
Вадим Власенко
Сооснователь Wurk.me
Захожу на сайт-кладбище проектов, которые похоронила Google, вспоминаю, что ошибаться — это норма, и отпускает.
Роман Магдаленко
Основатель SalesAI
Отпустить. Я не контролирую то, что вокруг. Нужно плыть по течению, уклоняясь от камней. Падать приходится с высоты — выживает тот, у кого тело обмякло. Тренировки, прогулки, еда. А если совсем плохо — надеть очки, пойти в парк и поплакать под лирическую музыку. Я не шучу.
Павел Мосейкин
Основатель XYZ School, член совета директоров Ultimate Education
Моя базовая настройка: любая трудность — это возможность, просто не всегда сразу очевидная. Когда накрывает, делаю паузу: вдох-выдох, фиксирую реальность и задаю себе вопрос: «Где здесь рост?». Дальше не думаю долго — иду в действие. Мой паттерн простой: вдох-выдох — понять — сделать первый шаг — погнали.
Ольга Хаустова
Сооснователь «Рабочие Руки»
Напоминаю себе о том, что все равно когда-нибудь мы все умрем, а сейчас надо просто поработать. Ну или вспоминаю мем «Кто сдох — тот лох». И это серьезно: только отношение ко всем ситуациям со здоровым скептицизмом либо юмором помогает не сойти с ума в кризисы.
Оксана Черных
Основатель Learnflix, сооснователь CoursePlay
Пишу сценарий краха: бизнес рухнул, накопления иссякли. Придумываю, что дальше — от наставника до абсурда. Появляется мадам Роксана: делает предпринимателям расклады Таро, живет у океана и не парится. И именно тогда, когда я всерьез примеряю эту жизнь, мозг выдает: «Шлюпка тонет — вот еще десять». А когда план готов, вспоминаю предыдущие кризисы, которые уже пережила.
«Инк» спросил 101 российского предпринимателя об одном: что помогает вам не сломаться? Стресс предпринимателя — тема, о которой не принято говорить вслух. Но 87% опрошенных пережили реальный кризис за последний год, и каждый второй сталкивался с выгоранием. Борьба со стрессом у всех выглядит по-разному: кто-то бежит марафон, кто-то прыгает с парашютом, кто-то моет полы. Этот материал — не про мотивационные плакаты, а про живые практики борьбы с усталостью, которые реально работают. Здесь нет универсального рецепта — но есть 101 честный ответ от людей, которые продолжают строить бизнес в России в 2026 году несмотря ни на что.
