Как не сгореть на работе: чеклист для тех, кто на пределе
Для успеха в бизнесе надо уметь твердо и бескомпромиссно расставлять приоритеты. Парадокс такого подхода в том, что вы достигнете большего меньшими усилиями. Не отвлекаясь на второстепенные задачи, вы полностью сосредоточитесь на том, что действительно важно. Так вы избежите профессионального выгорания. Опустошенность и отчаяние настигают всякого, кто на работе — а может, и дома — взвалил на себя слишком много. Вот лайфхаки, которые помогут вам стать суперэффективным.
Даже если работа кажется бессмысленной, а будущее — бесцельным, ваше положение не безнадежно, хоть в это и нелегко поверить. Вы просто должны полностью разобраться с собой.
Если вы постоянно зациклены на бесчисленных «крайне важных» делах и умело находите причины, по которым ни одно дело нельзя делегировать или вовсе отложить до лучших времен, — вы в опасности. Такое поведение ведет к выгоранию.
Вот как разорвать порочный круг:
№1
Уменьшите давление
Сосредоточьтесь на конкретных пунктах из списка дел и не отвлекайтесь. Вот пошаговая инструкция для руководителя, который не справляется с неотложной текучкой.
Выпишите 10 (максимум! можно меньше) приоритетных задач, первыми пришедших на ум.
Укажите крайний срок для каждой задачи.
Расставьте их по очередности выполнения. Две задачи не могут обладать одинаковым приоритетом!
Выпишите первый пункт на отдельный лист, а список уберите до окончания работы над этим пунктом.
Составьте план выполнения первого пункта.
Отдельный четкий план по текущей приоритетной задаче помогает действовать, не паникуя по поводу висящих над вами дел. Разобравшись с ней, можно переходить к следующему пункту в списке, и так до самого конца. Главное — не позволять себе думать ни о чем, кроме текущей задачи.
№2
Разрешите себе отдохнуть
Каким бы трудным ни казался первый пункт, для большинства людей куда труднее второй. Но он и более важен: отдых восстанавливает после выгорания и предотвращает его в дальнейшем.
В состоянии выгорания кощунственной кажется сама мысль посвятить какое-то время себе. Вы думаете: «Столько дел, а вы говорите, что нужно все бросить? Это совершенно нереально». Однако это глупая и опасная позиция. Отдых совершенно необходим, тем более тем, кто поддался выгоранию.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
Достаточно ли вы спите?
Есть ли в вашем расписании время заняться любимым делом, которое вас радует?
Можно ли сделать какие-то обязательные дела более приятными (например готовить пищу не одному, а вместе с кем-то)?
Клиент ежедневно может найти время «для себя». Медитация, упражнения, любимый сериал — неважно, чем вы будете заниматься, — при условии, что:
занятия не связаны с источниками стресса, которые привели к выгоранию;
занятия вам действительно нравятся;
вы действительно будете это делать.
Каждый время от времени сталкивается с выгоранием. Это совершенно нормально, особенно для целеустремленных, успешных людей, и с этим всегда можно справиться — а затем перестроить свою жизнь так, чтобы как можно реже попадать в эту ловушку снова.
