На темной стороне успеха нет времени для жизни
Еще вчера вы начинали дело с горящими глазами, вдохновляясь любой удачей, круглосуточная работа не казалась в тягость — все достижения были впереди, а каждый день приносил открытия. Но мотиваторы незаметно превратились в обязанности. Бизнес прогрессирует, но вы ощущаете себя не его хозяином, а рабом, не находя времени не только для прежних интересов, но и даже чтобы нормально поесть. В критических случаях результатом может стать отказ от всего и побег в тайгу или на Гоа. По приводимой психологами статистике, 90% бизнесменов хотя бы раз в жизни сталкиваются с симптомами эмоционального выгорания. Вот 4 этапа «темной стороны» бизнеса, а также психологические приемы, которые помогут сохранить вкус к жизни и внутреннюю гармонию.
Эйфория стартапа
Это период больших амбиций, когда кажется естественным отдавать себя любимому делу. Вы так поглощены проектами, идеями, что нет времени для подробного сравнения себя с другими игроками, и это помогает не пасовать перед препятствиями. Кажется, что именно у вас все получится. Даже небольшие успехи придают сил и воспринимаются как знаки будущих побед.
Отлично, если на первой стадии вы привыкнете отслеживать свое эмоциональное и физическое состояние, — это не менее важно, чем контроль производственных процессов. Попробуйте сопоставить свои личностные «подъемы» и «спады» с развитием бизнеса — вполне возможно, обнаружите, что они совпадают.
Что делать:
Понимая, что эйфория не бесконечна, начните осознанно экономить ментальные и физические ресурсы. Приступите к постепенному делегированию обязанностей, но те из них, которые доставляют удовольствие, можно сохранить. Когда восторженное состояние пройдет, любимое дело будет поддерживать ваш интерес к работе и поможет защититься от эмоционального выгорания. Например, Марк Цукерберг продолжал самозабвенно писать коды, когда уже давно мог полностью оставить эту задачу своим суперпрограммистам.
Погружение в рутину
То, что прежде делалось в удовольствие, постепенно становится обязанностью, даже повинностью. Офис превращается в беличье колесо, воодушевление проходит. Вы проводите выходные за компьютером, ежегодные каникулы — непозволительная роскошь.
Даже решившись наконец отправиться в отпуск на неделю, вы не можете отключиться и по утрам просыпаетесь измученным переговорами, которые во сне ночь напролет вели с инвесторами. А вместо будильника звучат бодрые звонки коллеги и уведомления мессенджеров и гаджетов.
Это время для срочного возвращения к жизни «по ту сторону бизнеса» — время вспомнить о себе и о том, что помимо бизнеса есть еще жизнь. Возможно, придется сначала, подобно барону Мюнхгаузену, самому резко вытянуть себя из болота офисной рутины.
Что делать:
Переживайте еженедельно «правильные» эмоциональные встряски. Посещайте мероприятия, которые вызывают у вас сильный душевный отклик: фильмы, выставки, спектакли. Начните рисовать или займитесь любым другим творчеством. Яркие эмоции влияют на гормональный фон и возвращают свежесть впечатлений, ощущение начала пути, выводят из рутины.
Почитайте материалы, не имеющие никакого отношения к вашей отрасли, на темы, к которым никогда не обращались. Не удивляйтесь, если статья о знаменитом долгострое — Страсбургском соборе — ни с того ни с сего вызовет мысли о реорганизации управления персоналом. Изучение новой информации помогает отключиться от привычных схем, стимулирует работу мозга и помогает обнаруживать неожиданные связи, генерировать идеи, получать инсайты.
Хронический стресс
Если в эйфорическом состоянии работа 24/7 только подстегивала двигаться быстрее, теперь перегрузки физически ощутимы. Это мозг, ваш союзник, сообщает: «Запас сил исчерпаем». Он вынужден включать усталость как «стоп-сигнал», поскольку руководитель отказывается добровольно выйти из круговорота обязанностей. Одолевает чувство безысходности, нет стимула двигаться дальше. Наступает бесконечный «День сурка».
Если еще на предыдущем этапе не начать корректировать свое состояние, то сработает психосоматика, вылезут неожиданные болезни, вызванные затяжным стрессом. Начинается медикаментозное лечение. Этот этап может длиться годами.
Что делать:
Отключите самый мощный источник стресса – сравнение себя с другими. Герд Шмид, психотерапевт, тренер по профилактике эмоционального выгорания, считал, что сегодня желание сравнивать резко повышается благодаря сми, особенно интернету, откуда в изобилии летят истории о победителях. Стремясь догнать их, мы забываем, что успех – не объективная и преходящая величина. Принимаем за образец для подражания удачливого предпринимателя, но через год он может оказаться банкротом («Стресс в сравнении»).
Сосредоточьтесь на анализе конкурентов, а не на борьбе ради нее самой: это сэкономит полезную энергию.
Сделайте обязательным отпуск и найдите свои «фишки», чтобы отключаться от дел и за рабочим столом. Например, в Google сотрудникам в качестве «антистресса» разрешено даже брать на работу домашних животных, если те не доставляют неудобств коллегам.
Участвуйте в планировании своего отдыха лично, не поручая все полностью родным или секретарю. Выбирайте отель, знакомьтесь с местной кухней, — с этого момента вы уже начнете наслаждаться отдыхом, а кроме того, эмоционально включитесь в процесс – и будет жаль внезапно отменить поездку.
Этап осознания
Это критическая стадия, когда наступает эмоциональное выгорание. Приходит ощущение, что дело — в начале источник радости — вас постепенно убивает. Осознание может побудить все бросить, провести переоценку ценностей и уехать дауншифтером на острова или в тайгу. Но оно может и вернуть вкус к жизни через работу над внутренним состоянием, без кардинальной смены окружения.
Что делать:
Вспоминайте о мечте, вдохновившей вас когда-то. Переживайте стремление к цели не по привычке, а эмоционально. Восстанавливайте в памяти окрылявшие вас эпизоды до мелких деталей, ощущений. В моменты, когда посещает вдохновение, сохраните материальные ассоциации с ним, знаковые образы для вас. Это могут быть фотографии, репродукция картины, книги, вызвавшие желание творить, просто осенние листья, если позитивное настроение накрыло осенью. Создавайте папку «Inspiration», которая займет место в офисе и поможет время от времени возвращаться в состояние эмоционального подъема.
Если поймете, что мечта уже достигнута, можно вернуть себе прежнюю мотивацию и энергию, обращаясь к новой сфере. Вспомним страстность, с которой некоторые предприниматели 90-х погружались в политику: в этом мире им было интересно на фоне уже освоенного бизнеса.
Можно изменить не сферу деятельности, а ее цели. Например, когда первоначальная задача — финансовая стабильность — реализована, многие пробуют себя в меценатстве, одновременно и переключаясь на новую отрасль, и находя в работе более высокий смысл.
Окунувшись в новую сферу, не дайте себе попасть в прежнее колесо: вдохновение — перегрузка — выгорание. Сделайте самоанализ привычкой, как зарядку.
Долго оставаться в эйфорическом состоянии невозможно и небезопасно для психики. Главное — всегда понимать, на какой именно стадии вы находитесь, и ответить на вопрос: «Насколько осознанно я живу? Приносит ли каждый день мне и моим близким людям ощущение радости?» Если нет, пора срочно спрыгнуть с рабочей карусели и спланировать отдых.
