7 факторов здорового образа жизни, которые снижают риск развития депрессии
Ученые исследовали 290 тыс. человек и выяснили, что качественный сон и следование принципам здорового образа жизни снижают риск возникновения депрессии. Оказалось, что образ жизни имеет большее значение по сравнению с генетической предрасположенностью к депрессии.
Международная группа исследователей, в том числе из Кембриджского университета и Университета Фудань, изучила совокупность всех факторов, включая образ жизни, генетику, структуру мозга, иммунную и метаболическую системы, и выявила основные механизмы, которые связывали эти факторы с риском возникновения депрессии.
Ученые получили данные 290 тыс. человек, 13 тыс. из них страдали депрессией. Наблюдение за ними в течение девяти лет помогло выявить семь факторов, снижающих риск возникновения депрессии.
Новые результаты показывают, что поддержание здорового образа жизни, который включает в себя:
- умеренное потребление алкоголя,
- здоровое питание,
- регулярную физическую активность,
- здоровый сон,
- социальное взаимодействие
- при одновременном отказе от курения и лености,
Все это может снизить риск развития депрессии.
Основным фактором, оказывающим наибольшее влияние, оказался хороший ночной сон — от семи до девяти часов в сутки, а частые социальные связи оказались наиболее эффективным средством защиты от повторного возникновения депрессии.
Выяснилось, что умеренное употребление алкоголя снижает риск возникновения депрессивного расстройства на 11%, здоровое питание — на 6%, регулярная физическая активность — на 14%, отказ от курения — на 20% и умеренно подвижный образ жизни — на 13%.
В зависимости от того, какого количества факторов придерживался человек, его образ жизни относили к одной из трех групп: неблагоприятный, промежуточный и благоприятный образ жизни. У людей из промежуточной группы риск развития депрессии был на 41% ниже по сравнению с теми, кто вел неблагоприятный образ жизни, в то время как у людей из группы с благоприятным образом жизни вероятность развития депрессии была на 57% ниже.
Далее ученые исследовали ДНК участников, оценив их генетическую предрасположенность к депрессии и присвоив каждому балл генетического риска. Оказалось, что у людей с самым низким уровнем генетической предрасположенности вероятность развития депрессии была на 25% ниже по сравнению с теми, у кого был самый высокий балл. Это значит, что генетика гораздо меньше образа жизни влияет на вероятность возникновения депрессии.
Ранее исследователи Университета Южной Австралии выяснили, что 150 минут физических нагрузок в неделю могут существенно смягчить симптомы депрессии, тревожности и стресса. Сравнив результат тренировок с другими методами лечения психических расстройств, ученые обнаружили, что упражнения примерно в 1,5 раза эффективнее медикаментозного лечения или когнитивно-поведенческой терапии.
