Исследование: 40 минут активной тренировки компенсируют 10 часов сидячей работы

Исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета в Австралии показал, что 30−40 минут физической активности в день достаточно, чтобы нейтрализовать негативные последствия для здоровья от 10-часового сидения в течение дня. При этом даже простое вставание или любое количество упражнений лучше, чем их отсутствие.

В ходе исследования ученые проанализировали девять предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек, которые носили фитнес-трекеры.

Анализ результатов показал, что среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, риск ранней смерти повышается по мере уменьшения физической нагрузки. И наоборот, у активных людей, которые компенсируют сидячую работу в течение дня 30−40 минутной тренировкой средней или высокой интенсивности, связь между сидячим образом жизни и риском смертности не прослеживается.

Другими словами, выполнение физических упражнений, таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду, снижают риск ранней смерти до того уровня, каким он был бы при нормальном образе жизни и средней подвижности в течение дня.

Эта связь прослеживается на основе данных многих тысяч людей. Автор исследования подчеркивает, что любая физическая активность имеет значение и любое ее количество лучше, чем отсутствие. Предпочесть подъем по лестнице лифту, поиграть с детьми или домашними животными, заняться йогой — люди могут взять ответственность за свое здоровье и компенсировать негативные последствия ограничения двигательной активности (гиподинамии).

Результаты этого исследования соответствуют принципам ВОЗ 2020 года, где для борьбы с малоподвижным образом жизни рекомендуется еженедельная физическая нагрузка умеренной интенсивности в течение 150-300 минут или интенсивная нагрузка в течение 75-150 минут — эти цифры суммируют тренировки за неделю.

До этого мы опубликовали исследование кардиологов из Массачусетской больницы общего профиля. Они выяснили, что интенсивные «тренировки выходного дня» так же полезны для сердца, как и регулярные занятия спортом. Это значит, что люди, которым сложно выделить время для физических упражнений в течение рабочей недели, могут выбрать для тренировок выходные дни.