Оказалось, что 15 минут упражнений на рабочем месте помогают оставаться в тонусе и здоровыми

Новое исследование UniSA показало, что игровая программа оздоровления на рабочем месте повышает физическую активность среди сотрудников, причем 95% из них выполняют или превышают нормативы. Успех программы заключается в ее простоте: она требует всего 15 минут ежедневной активности, что часто приводит к увеличению общей физической нагрузки и улучшению состояния здоровья.

Исследование, в котором приняли участие более 11 тыс. сотрудников, показало, что 15-минутные занятия повысили уровень физической активности и общее самочувствие. Организации часто внедряют различные оздоровительные инициативы, такие как корпоративные соревнования, йога во время обеда или «прогулки и беседы», чтобы повысить активность на рабочем месте.

Оценив результаты участников из 73 компаний Австралии, Новой Зеландии и Великобритании, исследователи Университета Южной Австралии обнаружили, что игровая программа оздоровления на рабочем месте — 15 Minute Challenge — приводит к значительному повышению уровня физической активности, причем 95% участников выполняют (36%) или превышают (59%) нормативы физической активности.

Участники также отметили улучшение физической формы (14%), энергии (12%), общего состояния здоровья и качества сна (по 8%), настроения (7,1%). ВОЗ рекомендует взрослым (в возрасте 18–64 лет) выполнять не менее 150–300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или не менее 75–150 минут аэробной физической активности энергичной интенсивности в течение недели. В Австралии 37% взрослых и 83% подростков не соответствуют рекомендуемым уровням физической активности.

Исследователь, доктор Бен Сингх из Университета Австралии, говорит, что данный челлендж представляет собой эффективный механизм для укрепления здоровья и благополучия сотрудников на рабочем месте.

«Регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью. Она играет ключевую роль в профилактике и лечении хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги», — говорит доктор Сингх.

Поскольку большинство взрослых проводят большую часть своего времени на работе, рабочие места представляют собой идеальные условия для поощрения физической активности. И хотя программа требовала всего 15 минут активности, большинство людей стремились заниматься больше.

15-минутная цель служит доступной отправной точкой — особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Таким образом, она снижает барьеры для входа в программу и помогает выработать привычку к регулярным физическим упражнениям. Такие занятия являются катализатором увеличения физической активности, и многие участники в итоге превышают минимальную цель и приближаются к национальным рекомендациям или превосходят их.

Соисследователь, профессор Кэрол Махер из UniSA говорит, что успех программы отчасти связан с геймификацией и социальными аспектами приложения. «Поощрение и поддержание ответственности товарищей по команде через дружеское соревнование является центральным элементом приложения 15 Minute Challenge и ключевой частью того, что мотивирует участников», — говорит он.

«Программа поощряет командное сотрудничество, позволяет отслеживать рейтинги и отображать суммарные упражнения. Достижения четко фиксируются, а успехи отмечаются. Таким образом, это, безусловно, инструмент, который вовлекает людей в совместную работу и веселье», — добавил Махер.

Однако следует помнить, что борьба с бездеятельностью — это обязанность каждого. Если работодатель может инициировать эффективный, приятный и экономичный вариант поддержки своих сотрудников, данный челлендж — хороший вариант.

Физически активные сотрудники более счастливы и здоровы, они более продуктивны, более удовлетворены, меньше подвержены стрессу и реже болеют. Устойчивые, масштабируемые инициативы, такие как челлендж, которые могут помочь сотрудникам изменить свое самочувствие к лучшему, должны быть в повестке дня каждого работодателя.

Ранее сообщалось, что физическая активность способствует поддержанию здоровья мозга, как отмечает доктор Венди Судзуки, нейробиолог и декан Колледжа искусств и наук Нью-Йоркского университета. Простая ходьба всего 10 мин. в день может улучшить настроение. Игры с тактическим уклоном, такие как футбол и баскетбол, активизируют префронтальную кору мозга особенно эффективно. Судзуки также рассказывает о своих собственных тренировках, которые отличаются от обычных подходов к физическим упражнениям.