Психологические стратегии, которые помогают спортсменам добиваться наилучших результатов

Спортсмены достигают высоких результатов в условиях давления благодаря различным психическим и поведенческим стратегиям. Исследование, опубликованное в International Review of Sport & Exercise Psychology, демонстрирует, что спортсмены, которые показывают хорошие результаты, опираются на высокую самооценку, психологическую устойчивость и когнитивно-поведенческие методы. Среди этих методов можно выделить подготовительные ритуалы перед соревнованиями, визуализацию и внутренние диалоги с собой.

Несмотря на то, что тема потери концентрации под давлением тщательно изучена, о том, как спортсмены могут показать свои лучшие результаты в сложных условиях, известно гораздо меньше. Ранее исследования фокусировались на том, как избежать неудач во время выступлений, но команда под руководством Джейкоба Р. Хуфта решила собрать данные и выяснить, как спортсмены добиваются успеха, когда ставки высоки.

Для этого они использовали специальный подход, который включал несколько этапов: сначала собрали данные, затем проанализировали существующие методы, изучили теории и, наконец, объединили полученные результаты. В их исследовании были рассмотрены 29 качественных исследований, в которых участвовало 543 человека, включая 453 спортсмена, 77 тренеров и 13 специалистов в области спорта. Участники представляли разные виды спорта и уровни соревнований — от любителей до профессионалов.

Исследователи провели поиск информации в научных базах данных в сентябре 2022 года, августе 2023 года и августе 2024 года, используя заранее определенные ключевые слова, связанные с давлением на спортсменов. В исследования включили только те статьи, которые были опубликованы в рецензируемых журналах и содержали результаты оригинальных качественных исследований.

Основное внимание уделялось тому, как спортсмены и другие заинтересованные лица воспринимают свои выступления под давлением. Сбор данных в этих исследованиях, как правило, включал полуструктурированные интервью, фокус-группы и открытые опросы. Для анализа результатов использовали тематический синтез, который помогал кодировать и классифицировать информацию.

Одним из важнейших факторов, способствующих успеху, оказалось высокая уверенность в своих силах, такие спортсмены принимают напряженные ситуации как вызовы, которые можно преодолеть, а не как угрозы, которых нужно избегать. Эта вера в себя позволяет им лучше контролировать свои действия, что очень помогает сохранять спокойствие и концентрацию в критические моменты.

Психологическая устойчивость была признана еще одним важным фактором, который влияет на эффективность спортсменов в стрессовых ситуациях. Те спортсмены, которые обладают этой чертой, легче справляются со стрессом и поддерживают высокий уровень своей результативности на протяжении соревнований. Также значительную роль играет позитивное восприятие требований, возникающих в конкретной ситуации: спортсмены, рассматривающие стресс как возможность для роста, а не как обременяющий фактор, демонстрируют более высокие показатели.

Помимо этого, исследование выявило конкретные когнитивно-поведенческие стратегии, которые помогают достигать высоких результатов в стрессовых ситуациях. К числу таких методов относятся предварительные практики, например, структурированные ритуалы разминки и визуализация, которые эффективны для поддержания эмоционального равновесия и снижения тревожности. Спортсменам также полезны тренировки в условиях, имитирующих стресс, чтобы лучше подготовиться к реальным соревнованиям.

Постановка целей, особенно когда внимание сосредоточено не на финальном результате, а на процессе выполнения задач, помогает сохранять концентрацию в текущем моменте. Использование положительного внутреннего диалога и мотивирующих утверждений способствует укреплению уверенности и перенаправлению внимания на задачи. Кроме того, эффективным инструментом является когнитивное реструктурирование, которое помогает переосмысливать негативные мысли в более продуктивные, что способствует ясности мышления в условиях стресса.

Таким образом, комбинация психологических качеств с отработанными стратегиями значительно усиливает способность спортсменов показывать выдающиеся результаты в напряженных ситуациях.

Развитие умственных способностей связано не только с действиями, но и с разговорами — как с собой, так и с окружающими. Слова служат важными инструментами для формирования границ, изменяют восприятия и повышают стрессоустойчивость. Психотерапевт Эми Морин назвала 10 фраз для укрепления психики, которые сама регулярно использует.