Исследование: чтобы держать себя в форме и не пропускать занятия спортом, важно разнообразие видов тренировок
Если вам не хватает мотивации заниматься физическими упражнениями, не отчаивайтесь — учёные выяснили, что для достижения спортивной цели нужно изменить режим тренировок, пишет CNBC.
Согласно исследованию Нью-Йоркского университета, люди, которые проводят две или более различные тренировки в течение месяца (например бег и силовую), с большей вероятностью достигнут своих целей в области физической активности.
Авторы исследования обнаружили, что ключ к регулярности тренировок (для взрослых — 150—300 минут занятий умеренной интенсивности в неделю или 75—150 минут физической активности высокой интенсивности) — это разнообразие в ваших спортивных интересах.
В докладе говорится, что взрослые респонденты, которые были отнесены к категории «высокоактивных» (более 300 минут тренировок в неделю), за последний месяц выполняли как минимум два разных типа упражнений. Участники самой активной группы выполняли пять различных тренировок за месяц.
Этот вывод перекликается с другими исследованиями мотивации. Опрос, проведённый еще в 2000 году, показал, что люди, которые занимались разными видами активности, на 63% чаще придерживались своего режима через восемь недель, чем те, кто не менял тренировок, занимаясь одним видом спорта.
Учёные говорят — разнообразие увеличивает удовольствие и уменьшает скуку, что делает людей более мотивированными для выполнения своего плана тренировок. Поэтому постарайтесь разнообразить его несколькими упражнениями, которые вам нравятся.
В исследовании Нью-Йоркского университета самыми популярными упражнениями, которые выполняли люди, были ходьба, езда на велосипеде, танцы, ходьба по беговой дорожке, бег и тяжёлая атлетика.
