Вечерние упражнения оказались способны снизить уровень сахара в крови

Исследование, опубликованное в журнале Obesity, подчеркивает преимущества вечерних упражнений для улучшения уровня сахара в крови у взрослых с избыточным весом, предполагая, что выбор времени может значительно повысить эффективность физической активности для регулирования уровня глюкозы.

Вечерние физические упражнения особенно эффективны для снижения уровня сахара в крови у малоподвижных взрослых с избыточным весом или ожирением, говорится в новом исследовании. Умеренная или энергичная физическая активность в вечернее время наиболее полезна для снижения дневного уровня сахара в крови. Об этом говорится в Obesity, флагманском журнале Общества по борьбе с ожирением (TOS).

Как объясняют эксперты, давно доказано, что умеренная или энергичная физическая активность улучшает гомеостаз глюкозы у взрослых с избыточным весом и ожирением, которые подвержены повышенному риску развития инсулинорезистентности. Однако мало что известно об оптимальном времени начала умеренных и энергичных физических нагрузок для улучшения ежедневного контроля уровня глюкозы в крови.

«Наши результаты подчеркивают важность такого направления, как точное назначение физических упражнений. В клинической практике сертифицированный спортивный и медицинский персонал должен учитывать оптимальное время в течение дня, чтобы повысить эффективность назначаемых им программ физических упражнений и физической активности», — говорит Джонатан Р. Руис, доктор философии, профессор физической активности и здоровья.

Для исследования использовались данные исходных обследований, полученные в ходе многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования, проведенного в Гранаде и Памплоне, Испания. Цель исследования заключалась в изучении эффективности и целесообразности ограничения питания по времени на висцеральную жировую ткань (первичный результат), состав тела и факторы кардиометаболического риска у взрослых с избыточной массой тела и ожирением.

В перекрестном исследовании приняли участие 186 взрослых со средним возрастом 46 лет и ИМТ 32,9 кг/м2 с избыточной массой тела или ожирением. Физическая активность и уровень глюкозы в крови участников одновременно отслеживались в течение 14 дней с помощью трехосного акселерометра, надеваемого на недоминирующее запястье, и устройства непрерывного мониторинга глюкозы.

Исследователи классифицировали объем умеренной или энергичной физической активности, накопленной за каждый день. Категории включали неактивность (если активность не была накоплена), утро, день или вечер, если более 50% минут умеренной и энергичной физической активности за день были накоплены в период с шести утра до полудня, с полудня до шести вечера, с шести вечера до 12 дня, или «смешанные», если ни на одно из определенных временных окон не приходилось более 50% умеренной и энергичной физической активности за день.

Результаты показали, что накопление более 50% умеренной или энергичной физической активности в вечернее время связано со снижением дневного, ночного и общего уровня глюкозы в крови по сравнению с неактивностью. Эта связь была сильнее у участников с нарушенной регуляцией уровня глюкозы. Характер этих ассоциаций был схож как у мужчин, так и у женщин.

«По мере того как мы переходим к индивидуальному подбору физических упражнений для лечения различных хронических заболеваний, данное исследование дает дополнительные сведения о том, что пациенты должны не просто больше двигаться, а двигаться как можно чаще и отдавать предпочтение движению в дневное и вечернее время, если это возможно для регулирования уровня глюкозы», — говорит Рене Дж. Роджерс, доктор философии, старший научный сотрудник Отдела физической активности и контроля веса Медицинского центра Университета Канзаса.

Ранее исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, подвергаются более высокому риску развития диабета второго типа. Так, у людей, которые спят пять часов, риск развития диабета увеличивается на 16%, а у тех, кто спит три-четыре часа, — на 41%.