Исследователи из Osaka Metropolitan University обнаружили, что воздействие умеренного количества естественного утреннего света на спящих, особенно за 20 минут до пробуждения, приводит к повышению внимания и снижению сонливости по сравнению с отсутствием света или более длительным воздействием света.

Новое исследование, опубликованное в Building and Environment, предполагает, что простое изменение освещения в спальне может избавить от сонливости по утрам. Экспериментом руководили Сяоруй Ван, аспирант Школы человеческой жизни и экологии, и профессор Дайсуке Мацусита.

Учитывая, что биологические часы людей развивались в условиях естественного освещения, команда выдвинула гипотезу, что естественный свет может улучшить процесс пробуждения.

Чтобы проверить это, исследователи разработали контролируемый лабораторный эксперимент, в котором приняли участие девятнадцать студентов университета в возрасте от 20 до 30 лет.

Каждый участник оставался в специально оборудованной лаборатории в течение трех ночей. Исследователи использовали шторы с электроприводом, чтобы подвергать участников воздействию различных типов естественного света перед пробуждением.

В ходе эксперимента проверялись три условия:

• В одном сценарии (называемое IA) участники подвергались воздействию естественного света в течение 20 минут до запланированного времени пробуждения.
• В другом (IB) участники получали естественный свет с рассвета (когда солнце было чуть ниже горизонта) до пробуждения.
• В третьем случае (CC) участники не получали естественного света до пробуждения.

Одни и те же участники испытывали все три сценария, по одному каждую ночь, в чередующемся порядке для избежания предвзятости восприятия. Такая схема позволила исследователям сравнить, как разные условия освещения влияют на одних и тех же людей. 

Читайте также

Исследование показало, что дневной сон помогает решать сложные задачи

Результаты показали, что воздействие естественного света оказало измеримое влияние на качество пробуждения. Оба условия воздействия света (IA и IB) были связаны с меньшей сонливостью, чем сценарий без света. Однако 20-минутное воздействие перед пробуждением (IA) было наиболее эффективным в целом.

Участники в состоянии IA имели более низкую объективную и субъективную сонливость и быстрее реагировали в тесте на бдительность по сравнению с тем, когда они не получали света.

Состояние IB, при котором участники подвергались воздействию света, начиная с рассвета и потенциально в течение более длительного периода, также помогло снизить субъективную сонливость и улучшить бдительность, но в меньшей степени, чем IA.

Интересно, что более длительное воздействие света в состоянии IB не усиливало бодрствование и в некоторых случаях могло быть менее полезным. Исследователи предположили, что раннее или длительное воздействие света может привести к более частым пробуждениям во время сна, сокращая его общее время и влияя на то, насколько отдохнувшими себя чувствовали участники.

Действительно, участники в состоянии IA спали немного дольше в последние 90 минут перед пробуждением по сравнению с участниками в состоянии IB.

Читайте также

Почему важен сон, и как сделать его качественным

Хотя результаты указывают на практические преимущества утреннего естественного света, исследователи отметили несколько ограничений. Участники были молодыми людьми с относительно постоянным режимом сна, и у всех была привычка поздно ложиться спать, что типично для студентов.