Текст: Мария Игнатьева

Фото: Westend61/Getty Images

Возвратиться к работе после длинных выходных тяжело — хотя, казалось бы, мы отдохнули и должны приступить к задачам со свежими силами и энтузиазмом. О том, почему так происходит и как вернуться в комфортный режим, рассказывает психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно» Мария Игнатьева.

Почему так сложно начинать работать после праздников

Разрыв между нашим состоянием на выходных и после возвращения к делам вызван не неумением работать, как часто может казаться, а неумением отдыхать. Отдых — это не роскошь, а необходимость, поэтому отдыхать нужно хорошо и с большим удовольствием. Если вы, уходя на каникулы, все время думаете, что не успели доделать, боитесь упустить что-то важное или тревожитесь о будущих задачах, в отдыхе не будет смысла. Ведь отдых — это не перемена местоположения и обстановки, а процесс восстановления жизненных сил и основа продуктивности в рабочей жизни. Если описанный случай — ваш, стоит задуматься о том, почему вы не можете позволить себе отдохнуть. Возможно, за этим стоит тревога, страх показаться некомпетентным, стыд за «безделье», желание всегда и во всем быть лучше всех. Все эти переживания, скорее всего, имеют отношение не к условиям работы, а к вашей личной истории, событиям из прошлого, которые вселили в вас установку: если я не буду всегда занят делом, я провалюсь.

Представьте: выходной день, вы устраиваетесь на диване с книжкой, рядом — чашка чая или чего-то покрепче, удобные подушки, кот. Кажется, все готово, чтобы начать отдыхать. Но проходит пара минут и в голове снова оказывается список ближайших дел — даже если они не связаны напрямую с работой — и навязчивая мысль: «Я теряю время. Я совсем обленился (-лась). Наверное, я как-то неправильно живу».

Читать также

«Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям

«Отдых — это смена деятельности», — помните такую установку из детства? Она программировала нас на то, что мы постоянно должны что-то делать. Быть занятыми. И не просто занятыми, а занятыми все время. Когда мы загружаем свое время делами, жизнь теряет естественный ритм и вид. Границы между делами и бездельем стираются, в то время как эти два состояния должны находиться на противоположных концах маятника. Теряется ощущение перехода из одного состояния в другое, кажется, что жизнь должна быть непрекращающейся цепочкой событий.

Вспомните, как прошел ваш вчерашний день. Было ли время для вдоха и выдоха? Или дела шли вплотную друг к другу?

Как научиться отдыхать правильно

Попробуйте описать значение отдыха в вашей жизни простым прилагательным. Отдых — какой он для вас, с чем он ассоциируется? Какие чувства вызывают у вас эти определения?

Размышляя об этом, кто-то представит себе плед и фильм, кто-то — пляж и пальмы, а кто-то — тяжелый рюкзак, палатку и горы. Отдыхать и правда можно по-разному, но краеугольный камень всегда один — это ощущение умиротворения. Вот составляющие, по которым его можно распознать:

• расслабление (отключение от состояния «на линии», тревожных мыслей);
• наполнение ресурсом (отделение истинных потребностей от навязываемых и восполнение их, ощущение энергии);
• улучшение качества жизни (внимание к разным сторонам вашей жизни должно распределяться равномерно: проще говоря, вас должно «хватать» и на работу, и на семью, и на друзей, и на духовное/физическое развитие);
• получение удовольствия.

Конечно, стремиться к умиротворению проще в начале праздников, а не рабочих будней, когда вновь накатывают тревога и разочарование.

Итак, будем учиться отдыхать — чтобы потом эффективно работать.

1. Тренировка осознанности

Список дел лезет в голову всякий раз, когда вы садитесь за книгу? Попробуйте тренировать направление внимания. Возьмите в руки предмет — оцените его форму, прочувствуйте вес, ощутите качество материала, запах, услышьте звук, можно даже лизнуть его или откусить кусочек (если это безопасно для вас). Обращайте внимание на ваши ощущения и дыхание. Не отвлекайтесь на посторонние действия, не размышляйте о том, что вы делаете, — просто принимайте происходящее. Поймайте ритм и почувствуйте фокус внимания, направленный на себя.

Наш разум имеет привычку уходить в свободное плавание — и практика самосознания и осознанности позволяет управлять им, когда это нужно, уменьшать стресс, бороться с сильными негативными эмоциями, распознавать свою потребность в отдыхе. Тренироваться лучше во время рутинных дел и каждый день: делать медитацию, гулять — при этом обращаете внимание на темп вашей ходьбы, ширину шага, ощущения в теле, запахи вокруг, температуру воздуха, ваше дыхание, на то, какие мысли приходят вам в голову, — делать паузы в работе — сосредотачиваетесь на дыхании и поочередно на всех своих чувствах, пассивно наблюдая, как мысли приходят и уходят из вашей головы).

2. Время на природе и прогулки

Прогулки решают проблемы тех, кто винит себя в безделье или боится почувствовать скуку. Это эффективный способ переключить внимание с внешних обстоятельств на внутренние ощущения. Прогулка возвращает связь с окружающим миром: он замедляется вместе с нами до скорости шага, переключается со сверхзвуковых скоростей телефона и компьютера до естественного ритма.

3. Время наедине с собой

Используйте его как возможность лучше понять себя, разобраться в мыслях и чувствах, — не бегите от них в интернет. Кроме того, когда мы не отвлекаемся на других людей, это подстегивает креативность и вдохновение.

4. Искусство, музыка, чтение, сериалы

Этот путь позволяет заметить, какие образы и смыслы вам приятны, какие влияют на вас позитивно, — и подумать почему это происходит. Вопреки убеждениям, нам полезно не только быть «в моменте», но и вспоминать прошлое, мечтать о будущем, встречаясь в мыслях с собой и исследуя себя.

После трудного рабочего дня два часа на диване перед телевизором — отличная возможность отвлечься, побыть рядом с семьей, чувствуя физическое присутствие и тепло друг друга.