Два часа «лесных ванн» в неделю помогают снять стресс и напряжение от работы
Ученые доказали эффективность регулярных «лесных купаний», или синрин-йоку. Это практика медитативных прогулок с сертифицированным гидом, зародившаяся в Японии. Такое возвращение к природе способствует «расслаблению и более глубокому пониманию жизни».
По данным исследования, опубликованного в Scientific Reports, два часа в неделю, проведенные на природе, способствуют укреплению физического и психического здоровья и благополучия. Как отмечает доктор Мэтью Уайт, эти 120 минут можно разбить на несколько временных блоков или использовать за раз.
По его словам, человек во время «лесных ванн» может заниматься чем угодно: парусным спортом, кататься на велосипеде, играть в теннис или просто гулять. Однако в первоначальном смысле японская практика синрин-йоку означает медитативные прогулки по лесу с профессиональным гидом.
Писатель и спикер Брайан Робинсон, помогающий людям избавиться от зависимости от работы и восстановить work-life balance, дает рекомендации офисным сотрудникам, как наладить связь с природой.
Устраивайте небольшие прогулки во время рабочего дня
Если вы испытываете стресс и сильную усталость после нескольких часов за компьютером, выйдете на прогулку в парк или устройте 10-минутную пробежку. Это поможет переключиться и восстановить ресурсы на решение рабочих вопросов.
Привнесите природу в рабочее пространство
Сядьте в офисе рядом с окном с видом на парк или сквер — возможность видеть природу позволит избежать лишнего стресса. Естественный солнечный свет также помогает сохранять спокойствие. Искусственное освещение, наоборот, увеличивает уровень гормона стресса кортизола.
Хорошей идеей будут аквариум в офисе, растения в горшке или свежие цветы на рабочих столах. Ученые выяснили, что даже документальный фильм о природе способен поднять настроение и умиротворить.
В ноябре исследователи назвали сон лучшим лекарством от стресса. Одна ночь без сна, по их словам, повышает уровень тревожности на 30%.
Подпишитесь на Inc. в удобном вам сервисе: Facebook, VK, Telegram, Twitter, Instagram, Яндекс.Дзен, Google News или OK.
